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时间:2018年03月29日 15:52 标签: 平板支撑 俯卧撑 脂肪 游泳 亚健康 来源: 本站原创 查看: 1931次

  忙碌的现代人,不少人也患上了焦虑症,一方面知道长期办公不锻炼对身体不好,一方面又想要在短时间内练出肌肉形状、或者远离亚健康、或者改善某处肌群的酸痛等,于是只能在周末去健身房,然后集中的突击锻炼,而且一段练就是五小时起,想用此举来去弥补锻炼时间的不足。这样类似暴饮暴食的锻炼之举,不仅会伤身害体,而且效果不好,达不到你要的目标,会更加挫伤士气,打击再次锻炼的信心。

  只有在周末突击健身的人,大多是学生党或者上班族,过去一周都宅在办公室,或者教室和宿舍坐着、躺着、瘫着,基本没有任何运动,导致身体已经适应了这种状态,周末去锻炼,或者因为朋友相约,太久没去锻炼而突然去健身房,这样很容易打破身体因为过去你生活状况形成的生理和肌肉平衡,突击锻炼易导致器官的磨损、伤害体内组织功能,其后果甚至会比不运动更差,尤其是上了年纪超过四十岁的中老年人。

  其次如果总是突击锻炼,在接下来的一周时间里,因为作息依旧不改,身体又要转换状态,周末的锻炼痕迹只积累了一点,又被冲散,如果没有持续的良性刺激,都会让你每次从头开始锻炼。

  我们都知道,健身并非一朝一夕,唯有坚持才是让身体持续强壮健康的法子。较为科学的是每周锻炼3到5次,可以隔天锻炼,平时如果没有多余时间,可以购买辅助器械,在茶余饭后或者起床后,上床前,如果单位允许,也可以在工作时候锻炼个三五分钟,这样细水长流,一个月会比一个月的精气神更好。

  下面给大家推荐四个让你不在健身房,也可以锻炼的高效方法。

  第一个动作:俯卧撑

  不想上肢无力,也不想胸部塌陷,含胸佝偻,那么来锻炼俯卧撑吧。不要器械,徒手即可。

  第二个动作:平板支撑

  在公司锻炼怕动静过大,想要短时间锻炼全身肌肉?那么平板支撑是十分合适的办公族健身动作,对于核心肌群的刺激十分全面且有效。

  第三个动作:开合跳

  风靡全球的HIIT动作里,开合跳一直是备受推崇的健身动作,它可以短时间快速的让你体内肌肉运动起来,有效增加你的心肺能力和弹跳力,以及耐力。

  第四个动作:卷腹

  常常久坐不愿动,腹部堆积了一层脂肪游泳圈?那就来锻炼卷腹吧,三个月让你自由骄傲的炫腹。

责任编辑:zhouxq
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