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时间:2018年03月29日 14:41 标签: 深蹲 臀部 关节 杠铃 来源: 本站原创 查看: 4579次

  今天我要告诉你,深蹲最好的技巧,尤其是当你深蹲要起身的时候,这部分是最困难的。而关键在于,如果你现在只能用一个技巧,就可以有很大改变,让你不需要在意太多细节,因为这就是人们容易犯错的地方。

  你会发现,我们要着重在正确的地方。而当我们讨论深蹲,在要往下蹲的时候,人们会告诉你要往后坐。他们希望你往后,这样可以让髋关节参与,这样可以蹲的够深,但其实你很难去理解,“我到底要往后到什么程度?要蹲多低才可以?”

  所以在这个情况下就会用箱子来解决这个问题。这时我来深蹲,就可以说往后坐。其实我也不知道什么意思,但当我在后面放个箱子,我就知道我得往后坐到箱子上。我就会像这样往后坐,当我到最底下的时候,我就可以感觉到了。

  当我到最下面,我碰到箱子之后,我就可以起身了。所以要先往后坐,之后再起身,这就是箱子所解决的问题。而当我们要起身的时候,就不是那么容易了,而这就是你要注意的。人们会告诉你,当你深蹲的时候,最重要的是让核心肌群保持紧绷。

  每一下都要用到你的核心肌群,因为这可以维持你整个躯干的稳定性,让你可以将力量从地面传回来。但是要让人们理解,核心肌群保持紧绷其实很困难。“这表示我要往下屈曲吗?”因为这样你的核心肌群也可以保持紧绷。

  到底什么是让核心肌群保持紧绷?你要做的是让你的臀部和胸部同时移动,就在你深蹲要起身的时候。当我深蹲到最下面的时候,人们通常都会分开来做,有时胸会先动,身体往前倾,之后举起来让身体打直。

  或是在最下面的时候,他们会试着多用一点髋关节,髋关节会先往后,这样臀肌会用的更多,会减轻股四头肌的压力,之后在完成往上的动作。但我让股四头肌轻松了不少,也许是因为不够强壮,也许是因为疲劳了。

  不管是哪个理由,但当我到最下面的时候,我说,要同时移动臀部和胸部。可以嘛?这非常容易理解,我也可以同时移动臀部和胸部,你知道吗?所有的半蹲都是耍流氓!,这会影响核心肌群,因为核心肌群会连结这两个区域。

  你无法移动这两个区域却不用到核心肌群,核心肌群可以保持这两个区域稳定。现在我们用杠铃,当我们到最下面,不管你有没有在后面放箱子,你往后坐下,而当你在这个姿势时,让胸部和臀部一起移动,再起身。

  往下,要让胸部和臀部一起移动,不要让胸部先前倾再起身,这样动作就分开了。或是让臀部先往后,再打直身体,这样的动作有一天会发生问题的。有可能是你的下背,因为你的动作模式会像早安那样影响下背,你不会想要这样的。

  要同时移动臀部和胸部,从下面往上的每一下,都要同时移动。你就能用到核心肌群,提供你所需的稳定度,让你每一下的动作能充满力量,并保持正确。

责任编辑:zhouxq
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