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时间:2018年03月27日 16:44 标签: 蛋白粉 肌酸 脂肪 激素 增肌 来源: 本站原创 查看: 2134次

  据说,

  这7个问题是健身小白们必问的,

  快来看看都有哪些吧!

  1.一次训练越久,肌肉长得越多?

  这是一个很大的误区,训练的时间并非越长越好,确切地说,训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇,这种荷尔蒙会导致肌肉的分解,简单地说过于强调训练时间反而会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内,有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。

  2.天生排骨,怎么吃都不胖怎么办?

  怎么吃都不胖的人的确存在,但真的是少数,你很有可能只是运动完没吃够。不论是吸收差还是新陈代谢过高,增肌不外乎热量摄入大于支出,一天三顿长不胖?加餐!

  3.蛋白粉伤肾吗?

  蛋白粉不过是营养补充剂,和激素扯不上一点关系,换句话讲,激素也没有蛋白粉这么廉价,乳清蛋白粉只是乳制品的深加工产物,正确摄入不会造成任何副作用,更没有任何神奇效果。

  4.肌酸管用吗?有没有副作用?

  肌酸是运动补剂中被反复研究最透彻的产品之一,目前没有任何实验或者案例发现其副作用,而肌酸本身也能够从肉类中获取,只不过量非常小。补充肌酸并不会给你带来翻天覆地的变化,甚至有些人也只会在无氧耐力,而非力量上受益。

  5.健身是不是很苦,每天只能吃水煮西兰花和鸡胸肉?

  健身餐并非只有糙米西兰花鸡胸肉,只要注意肉类烹调的方式,去皮去肥肉,哪怕是猪肉都可以很健康。(瘦猪肉的蛋白质和脂肪含量与鸡胸肉相差无几)

  6.我不胖,就是肚子上有点肉,怎么减?

  如果你本身肌肉含量并不高,并且属于刚接触健身,这种情况建议先增肌,再减脂。因为你再怎么不胖,肚子上的肉还是脂肪,想要减下来就需要控制热量的摄入,创造热量窗口,而此时你本身肌肉含量并不高,再继续减脂只会导致体型朝瘦竹竿方向去。

  7.我能吃苦,能不能给我套计划练练?

  健身是一门学问,从饮食到动作,再到计划,每一环都得做好才能进步,如果是新手就更应该学着去理解自己的身体,光有一套计划,却不知道动作该怎么做,不知道重量该怎么选,是没有用的。退一步讲,就算你从健身房的大神那里习得一套系统的计划,这套计划也未必就适合你,因为大神有了多年的训练经验,知道什么样的动作更适合他。健身没有捷径,但健身是少数只要你付出,就会有回报的事情。

责任编辑:zhouxq
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