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时间:2018年03月21日 11:25 标签: 拉伸 脊柱 瑜伽 臀部 来源: 本站原创 查看: 982次

  我们练瑜伽的目的有很多,但是不是所有的瑜伽体式都是适合你此时此刻的身体状况的。一些简单的体式,可以帮助你检测腰部的状况,幻椅式的弯曲,三角体式的扭转,眼镜蛇式的折叠,我们可能需要更多的体式练习来完成自己的效果。

  幻椅式

  双腿并拢站好后,双臂慢慢举过头顶掌心相对,调整呼吸后双腿弯曲臀部用力下沉,想象自己的身后有一把椅子正在用力坐上去。大腿与小腿呈大约90度即可。幻椅式可以增强我们腿部的肌肉群,活动上身关节有利于打开我们的胸腔,更好的保持我们的身体健康状况.

  三角扭转

  慢慢的扭转身体做出三角扭转体式,三角扭转体式可以很好的活动我们的腰腹,增强我们的腿部筋骨、肌肉,塑造我们的腿部线条甩掉多于的赘肉.同时还可以锻炼我们的脊柱,矫正我们平时歪曲的脊柱,促进我们的脊柱血液流动拔直我们的背部。塑造完美背影.

  眼镜蛇式

  面部向下趴在地面后,双腿伸直并靠拢,双手放至胸部两侧。调整呼吸后,双手慢慢用力至身体离开地面为止,面部自然向前。这个体式可以大大的打开我们的胸腔,充分的锻炼加强我们的脊柱,极大程度桑保持我们的身体健康、激发我们的身体能量.

  轮式变式

  双腿跪在瑜伽垫上后上身慢慢后折至上身与地面平行为止,一腿微微抬起至手臂自然下垂能触摸到为止.头部随身体后仰双目微闭,仔细感受身体的变式和各处的受力感。这个体式变式是一个简单的变式,适合萌新们进行轮式体式之前尝试.

责任编辑:zhouxq
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