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时间:2018年03月16日 11:33 标签: 瑜伽 手臂 脊柱 背部 来源: 本站原创 查看: 972次

  我是一位50岁的中年妇女,虽然我的岁数越来越大,但是身体依然非常硬朗,心情也每天都很棒,看上去根本想象不到我已经50岁了!而50岁女人的年轻秘诀就是练瑜伽,我用年轻的体态和健康的状态,向世人证明,任何时候开始练瑜伽永远都不迟!今天我带来6式瑜伽动作,让我们一起学习,动起来吧!

  1、头倒立+一字马

  ↑瑜伽就是这么神奇,它让人重返青春!血液循环倒流,改善面部肤色,让容颜不老,青春永驻!

  动作详解:双手抓住把杆,双腿向上呈倒立状态,然后将双腿前后分开呈一字马,手臂伸直,眼睛看向地面。

  2、一字马

  ↑听说瑜伽可以冻龄,它让人找回自信和青春!

  动作详解:基本站姿,将左腿向上伸直,双腿在一条直线上呈一字马,背部伸展,眼睛看向侧面。

  3、新月式

  ↑瑜伽不仅可以让你逆生长,同时还能让你找到更好的生活,发现更好的、未知的自己,或许这就是瑜伽的魅力!

  动作详解:骑马式准备,左腿在前右腿在后,右膝着地,双手合十举过头顶,双手臂带动脊柱向斜后方伸展,眼睛平视前方。

  4、战士一式变体

  ↑瑜伽是让人重返年轻最好的妙药,她不猛烈,让你的一天天的练习里悄悄改变,让你一点点找回状态,温暖你,治愈你,让你找回自己,找回自信。

  动作详解:两条前后分开,大约三倍髋距,两脚在一条直线上,弯曲左膝向下,双手在背后紧扣,手臂伸直,头部带领身体向斜后方伸展。

  5、侧鸽式

  ↑鸽子式是瑜伽经典体式之一。能够提高肩膀以及双腿的柔韧性。鸽子式可以灵活腰椎与胸椎关节,预防和治疗肩周炎,减少大腿及髋关节赘肉。

  动作详解:跪立到地面上,慢慢弯曲你的左膝盖,抬起你的左小腿,并用右手臂窝去拉住右脚脚趾。两手在头上交扣,头部朝右侧转,目光看向前方。

  6、下犬式变体

  ↑瑜伽消除身体疲劳,帮助拉伸脊柱和侧腰,让我们静下来慢慢做!

  动作详解:平板式开始,手臂腿地面,臀部向上,尾骨朝向天空,背部延展,右手抓住左脚踝。

责任编辑:zhouxq
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