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时间:2018年03月14日 10:32 标签: 背部 深蹲 俯卧撑 引体向上 胸肌 来源: 本站原创 查看: 1089次

  我们听过很多人抱怨自己的身材,想要一副好身材,却由于种种的原因去不了健身房训练。这无疑困扰了很多想要好身材的人,那么有没有一种方式可以不去健身房就可以减脂塑形呢?答案是有的。

  我们见过很多身材保持不错的人,他们的身材有的是去健身房训练的,也有的是在家就可以训练出来的,还有的是在户外健身得来的。可以这么说健身不能趋于形式,在不同的地方也有不同的方式健身。下面我们看看在不去健身房的情况下获得好身材。

  减脂塑形很难说哪个先进行比较好,不同的人有着不同的需求,所以我们需要的就是先想好哪个是自身先想要获得的。一般来说先进行训练,只有练了才知道自己需要什么。没有训练的计划都是浮云。

  动作一:俯卧撑

  俯卧撑这个动作有着各种各样的变式,不同的变式刺激的重点都会有着不同的差异。做好俯卧撑这个动作,对于我们上肢的发展有着极大的好处,尤其是我们上肢推的能力。对于发展胸肌的维度和力量而言虽然没有卧推效果好,但是对于自重来说却是相当不错的选择。

  动作二:双杠臂屈伸

  对于胸部而言,我们一般分为三个方面来说。胸大肌的整体,上胸和下胸。双杠臂屈伸可以对我们的胸大肌下沿有着不小的刺激。不同的角度刺激的也有不同的侧重点,一般来说的话身体与地面的夹角越小对下胸的刺激越大,越大的话对于三头的刺激也就越大。

  动作三:引体向上

  这个动作对于大部分的人群来说是有一定难度的,相对于俯卧撑来说引体向上是纯自重,依靠自身背部和二头的发力将自身拉起。但刚开始训练人们的力量还处于一个较为薄弱的阶段,所以这个动作还比较困难。

  动作四:反向划船

  当我们做不了引体向上时有两种方式来进行背部的训练,一种是别人辅助做引体,另一个就是反向划船,划船类的动作对我们背部厚度的发展有着好处,也对二头刺激。划船和引体这两个动作都是打造背部的好动作。

  动作五:徒手深蹲

  徒手深蹲在健身这方面来说是一个强度较小的动作。但对于不去健身的人群来却是为数不多的练腿的训练动作。在徒手深蹲时强度而言肯定是不够的,那么我们就需要的是拿组数来凑。用多组数多次数来对我们的腿部进行刺激。

  腿部是我们训练的基石,所以不要因为深蹲很累而放弃了这个动作,对我们减脂而言这个动作才是最重要的,消耗的热量才是最客观的,效果也是显而易见的。有条件的话也可用弹力带来加大强度。

  在不去健身房的情况下可以达成我们减脂塑形的目的,区别在于没有健身房训练练就的肌肉那么匀称,线条不够清晰,各个部位没有精心的雕刻很有可能造成的是维度略够,线条不美的这种状况,但是凡事都有利弊,看个人的选择。

责任编辑:zhouxq
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