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时间:2018年03月13日 10:06 标签: 哑铃 杠铃 深蹲 拉伸 来源: 本站原创 查看: 1012次

  可能危害健康的15个错误的健身动作。你是否憧憬着培养自己梦幻般的体格?有个常见的套路——立马去健身房。但是运动不单只会使肌肉得到拉伸,也可能会对身体引起严重的负担。毫不夸张的讲,许多人动作经常不对,从而损害了自己的健康。你想知道如何达成自己的健身目的,而不必体会嗑药时的不幸吗?我们对怎样在健身房正确的健身罗列了一些建议,可以让大家避免伤害自己的身体。

  No.15 臀桥。如果你在做这个动作是做成了拱的形状,那是错误的动作。如果你这么做了,增加你后腰的负荷而不是你的半臀。

  No.14 交替侧弓步。不要太向前倾,屈膝呈一个锐角。太向前倾,会对脊柱和膝盖形成过重的负荷。

  No.13 平板支撑。这项能为你带来健美腹部的动作可以让你摆脱后背的疼痛,让你的背更挺直,增加你身体的灵活度,甚至改善你不好的情绪。然而做的时候,如果你的背不挺直,成拱形或弧形,这项运动就会失去其效能。

  No.12 深蹲。这个动作可以增加全身的肌肉,提高平衡感甚至预防潜在的伤害。使你同时拥有更强健的力量和更好的平衡感。

  No.11 正确的举握杠铃。是的,就算是举握的方法也很重要。不仅如此,如果用后颈托着杠铃,是十分痛苦的。正确的做法是,将手肘向后拉伸,两边内收自己的肩胛骨。形成一个由肌肉收缩而形成的托板。

  No.10 哑铃或平板深蹲。假如在做这项运动时,双肩往前推进,那就是错误的做法。而且,蹲的太深,也需要承载额外的负荷。正确的做法是,上拉自己的双肩,内收两边的肩胛骨,保持自己的后腰挺直,后腰处轻微下拱,蹲时大腿和地板平行。

  No.9 硬举。首先这可以增加脂肪的燃烧,还能使你形成良好的身形,而且这项运动很安全。这么说吧,正确的举重运动一直很安全。

  No.8 脚蹬台阶。当你做这个动作的时候需要注意脚的放位。我们离蹬台越远。我们膝盖而不是腿部肌肉,会受到更多的负荷。如何正确的做这个姿势,挺直你的后背,收缩两边的肩胛骨后背轻微前拱,站位离蹬台近一些。你的膝盖必须和脚平齐。

  No.7 长凳上哑铃卧推。

  No.6 哑铃胯部下蹲。哑铃胯部下蹲好处有许多,首先,你的跑跳能力会得到提升,还有就是能检测出自己身体较为弱的一侧,强化他,改善自己的平衡性。如果你的膝盖向内撇,就是错误动作,没有效果,还可能会疼。正确的做法是,做这项与运动时,膝盖应和自己的脚平齐并在向前移步时90度角屈膝。

  No.5 单腿深蹲。这对训练自己的平衡力是更佳的做法。

  No.4 单手哑铃划船。这个动作可以在拉伸背部肌肉和胸肌的同时,强化它们。

  No.3 单哑铃颈后臂屈伸。这个动作独成旁派,因为这个动作只作用于一组肌肉。他很方便,因为你花费的所有努力都会作用在你的三头肌上。如果你的手握在哑铃中间的把柄,那是错误的做法。这样一来,你的关节会取代肌肉承受负荷。正确的做法是两只手托起杠铃,掌心向上,保持两肩不动,两肘尽可能地贴近自己的脑袋。将杠铃举高,在缓慢降低。

  No.2 站姿哑铃小腿提踵。如果你想跳的更高,这个动作则会非常适合你,然而你得留意自己的脚。一半或全面积站在平台上是错误的做法,它们不会和你的双肩在同条直线上。正确的做法是,用脚掌的三分之一站在平台上,这样它们就能和双肩平齐。尽可能地抬高自己的后脚跟,保持个几秒钟,然后下降直至低于平台。

  No.1 腹背训练凳。这对强劲的后腰是个很好的训练方式。

责任编辑:zhouxq
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