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时间:2018年03月12日 14:21 标签: 杠铃 卧推 硬拉 深蹲 臀部 来源: 本站原创 查看: 357次

  健身是个孤独的事情,但是我们在健身房又不孤独,因为你会认识更多的伙伴!

  他们能与你一起讨论动作方法、互相学习指导、讨论技巧,同时又相互鼓励和协助。

  在一起做大重量训练时,难免会需要协助者,帮助你完成一个高难度动作,同时又起到保护和辅助的作用。

  按理来说这都需要一些专业知识的人才能胜任,稍有错误就可能会出现严重问题;其实健身伙伴只要掌握了要领,也是可以作为协助者的,这在健身房很常见!

  今天就给大家分享三个做为健身协助者的重点,成为一个更好的训练伙伴!

  一、更加注重动作的运动轨迹

  我们进行重量训练时一般都是对着镜子观察自己的动作是否符合标准,这就导致我们没办法全面的看到动作的整个轨迹,比如:深蹲下降时臀部是如何往后、往下;二头弯举时手肘是否有前倾、硬拉时杠铃轨迹是否标准,需要放置前方的部位是否正确,这些都是要点,并且会影响训练效果。

  所以,健身伙伴首先是要看动作轨迹是不是按原本定下的方式去进行,例如对方在做杠铃深蹲时,从侧面看,杠铃大致应该是一直往上推的,是垂直的动作轨迹,一旦杠铃运动轨迹出现偏差,那就说明你的动作有问题了,健身伙伴就会及时提醒。

  二、动作轨迹、停顿,是否有掉下来的风险

  拿卧推举例,我们通常在超出自己控制的大重量训练时,需要别人帮助推一下。

  其实危险不是你如何推上去的,如何放下去的,最主要的是在控制大重量的时候,意外通常也是发生在由于无法控制大重量导致掉下来的那一刻。

  卧推时推去上、举起杠铃哑铃时肌肉是在做向心收缩,而放下时就是离心收缩。一般来说我们离心收缩的力量比向心收缩大,也就是说你可能举不起某个重量,但却可以带点控制地放下来,这段动作中肌肉纤维受到最大程度的拉扯,但同时也是最容易肌肉拉伤的。

  如果你在向心收缩和离心收缩都需要别人来扶着,那倒不如举轻一点,让你的健身伙伴帮你举起来,然后你有足够的力量稳定地做离心收缩。

  三、重量不要太大,吃不消

  如果每一次举起放下都有健身伙伴在给你借力,这就变成了“双人健身”?很常出现的状况就是你在做卧推而你的伙伴却在练硬拉。

  所以正确的协助时在每组的末尾或接近力竭而要在挑战几次的情况下,才需要一些帮助!

  所以除了开首要固定动作轨迹之外,正确应该是在每组的末端或接近力竭时,再给与一些帮补!

  一点点补助其实就可以帮你很多!

  “魔术触摸(magic touch)”,意思就是这样帮推一下,已似是如有神助,那怕你只是轻轻的一碰。这里当然涉及了一些心理学暗示,可能对方甚至以为你帮了很多、太给力了吧,其实是自己心理作用效果更大。

责任编辑:zhouxq
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