手臂的训练是咱们所看重的,往往看一个人练的程度如何,手臂是一个很好的参考,那么手臂的训练方式也是多样化的,我们可以选择的器械或动作有很多,哑铃就是很好的选择,可以说用哑铃练手臂效果一点儿也不差!下面教大家四个动作让手臂变粗!
手臂上的二头三头的部分,都是我们训练中的热门,手臂想要练的更粗,就要从这两部分入手,当然女孩子只需要将这些部分,练的紧致一些即可,这样会显得整个人更加的健康。
那么对于我们男性来说,粗壮的手臂是很有必要的,不仅能让你穿衣时,显得更加的饱满,更能从内在体现出你是个喜欢锻炼,积极向上的人,对造成自身的好形象是有所加分的。
在这里还要说的一点就是,选择用哑铃来锻炼手臂,其效果也是一点儿也不差的,相比于其他的训练方式,其占用的空间小,也很容易就能上手,对于手臂的训练来说,是比较匹配的。
当然哑铃还有其特殊的优势,不仅在重量的选择上更加灵活,而且还可以在家中使用,购置几副重量不同的哑铃,这样你在家中就能完成许多的训练,这样可以为我们节省出许多的时间。
在使用哑铃练手臂之前,我们要向其他训练一样,进行手臂肌肉的预热活动,这样不仅能让你更快进入到状态中,还能使其效果得到提高,让你面对大重量时轻松些,所以不要跳过准备阶段。
动作一:哑铃颈后臂屈伸
这是一个锻炼三头肌的动作,也是很多人没有发掘的好动作,对于手臂有很好的效果,想要让手臂更粗,三头的训练是不能缺少的。
首先身体直立双手抓握哑铃,四指在后拇指在前,交叉后慢慢将手臂放到头部后方,收手肘让手臂靠近双耳,不要向两侧打开,有意识的沉肩向下,呼气时肱三头肌发力,让肩膀下沉让手臂向上,吸气屈肘让哑铃回到起初位置,接着重复上面的练习。
动作过程中保持臀部和腰腹部位的收紧,不要让骨盆前倾。这个动作每组十个,一共完成三组。
动作二:哑铃二头站姿弯举
这是我们锻炼二头肌的主打动作,想要粗壮的手臂二头是重点。
开始时采取站姿握哑铃的方式,双手握哑铃拳心向前,呼气时屈肘向上,收手臂让哑铃上升到肩部前侧,吸气时让哑铃缓慢的下落还原,动作进行中保持腰背部的挺拔,不要耸肩更不要有身体前后晃借力的情况。
动作三:哑铃站姿侧平举
想要手臂更粗肩膀也不能忘,这是我们手臂和身躯的连接部位,所以如果手臂变粗而肩膀不够宽的话,会显得不协调。
首先站立双手握哑铃,让手肘微微弯曲,保持背部的挺直,呼气时双臂同时向两边抬起,抬高手臂时微微转动掌心向后,吸气回落还原,动作进行的时候,要保证双肩的下沉。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
健身教练林冻:
Action的私教小店,成功出售了 “Joinfit实心泡沫轴90cm肌肉放松按摩轴 健身瑜伽柱滚轴”1件, “Joinfit实心泡沫轴 45CM 肌肉放松按摩轴 健身瑜伽柱滚轴”2件, 总价:¥207.00!
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 健身小白和健身大神的区别查看:2167
- 想要腿部好看有型有力量,这3个动作加入你健身计划查看:1449
- 一组哑铃,一块健身板,不论居家还是办公,都可以随时打造好身材查看:1800
- 出汗会让身体更轻松,1个方法,让你大汗淋漓,身体健康查看:1672
- 健身训练中,前锯肌的重要性,你有所不知!查看:1344
- 5个动作有效提升引体向上数量,轻松做成引体向上!查看:1531
- 想要身材好胸肌是首要,4个动作让你意识到自己的不足查看:1488
- 每天一堂健身课:小臂需不需要特别的去练习?查看:970
- 一套特别的肩部训练,4个动作组成2个超级组轰炸三角肌查看:1718
- 练背没感觉?只需1个技巧,让你的背阔肌找到泵感查看:1793
- 身体僵硬的伽人,这9个瑜伽体式要经常练!查看:845
- 健身中拉伸是有多重要?坚持拉伸你会有什么变化查看:1073
- 健身做错这3点,你再坚持锻炼都没用,永远变不成大肌霸查看:2050
- 每天做200个卷腹,坚持30天,能练出8块巧克力腹肌吗查看:1787
- 简单粗暴的高效绳类运动,是你塑造肌肉的必备工具!查看:711
- 三大部位,六项训练,如此全方位的拉伸运动不看,健身练了也白练查看:732