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时间:2018年03月09日 14:42 标签: 手臂 哑铃 背部 三头肌 来源: 型男健身SHOW 查看: 1143次

  手臂的训练是咱们所看重的,往往看一个人练的程度如何,手臂是一个很好的参考,那么手臂的训练方式也是多样化的,我们可以选择的器械或动作有很多,哑铃就是很好的选择,可以说用哑铃练手臂效果一点儿也不差!下面教大家四个动作让手臂变粗!

  手臂上的二头三头的部分,都是我们训练中的热门,手臂想要练的更粗,就要从这两部分入手,当然女孩子只需要将这些部分,练的紧致一些即可,这样会显得整个人更加的健康。

  那么对于我们男性来说,粗壮的手臂是很有必要的,不仅能让你穿衣时,显得更加的饱满,更能从内在体现出你是个喜欢锻炼,积极向上的人,对造成自身的好形象是有所加分的。

  在这里还要说的一点就是,选择用哑铃来锻炼手臂,其效果也是一点儿也不差的,相比于其他的训练方式,其占用的空间小,也很容易就能上手,对于手臂的训练来说,是比较匹配的。

  当然哑铃还有其特殊的优势,不仅在重量的选择上更加灵活,而且还可以在家中使用,购置几副重量不同的哑铃,这样你在家中就能完成许多的训练,这样可以为我们节省出许多的时间。

  在使用哑铃练手臂之前,我们要向其他训练一样,进行手臂肌肉的预热活动,这样不仅能让你更快进入到状态中,还能使其效果得到提高,让你面对大重量时轻松些,所以不要跳过准备阶段。

  动作一:哑铃颈后臂屈伸

  这是一个锻炼三头肌的动作,也是很多人没有发掘的好动作,对于手臂有很好的效果,想要让手臂更粗,三头的训练是不能缺少的。

  首先身体直立双手抓握哑铃,四指在后拇指在前,交叉后慢慢将手臂放到头部后方,收手肘让手臂靠近双耳,不要向两侧打开,有意识的沉肩向下,呼气时肱三头肌发力,让肩膀下沉让手臂向上,吸气屈肘让哑铃回到起初位置,接着重复上面的练习。

  动作过程中保持臀部和腰腹部位的收紧,不要让骨盆前倾。这个动作每组十个,一共完成三组。

  动作二:哑铃二头站姿弯举

  这是我们锻炼二头肌的主打动作,想要粗壮的手臂二头是重点。

  开始时采取站姿握哑铃的方式,双手握哑铃拳心向前,呼气时屈肘向上,收手臂让哑铃上升到肩部前侧,吸气时让哑铃缓慢的下落还原,动作进行中保持腰背部的挺拔,不要耸肩更不要有身体前后晃借力的情况。

  动作三:哑铃站姿侧平举

  想要手臂更粗肩膀也不能忘,这是我们手臂和身躯的连接部位,所以如果手臂变粗而肩膀不够宽的话,会显得不协调。

  首先站立双手握哑铃,让手肘微微弯曲,保持背部的挺直,呼气时双臂同时向两边抬起,抬高手臂时微微转动掌心向后,吸气回落还原,动作进行的时候,要保证双肩的下沉。

责任编辑:zhouxq
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