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时间:2018年03月07日 11:08 标签: 增肌 脂肪 蛋白质 有氧运动 力量训练 查看: 1580次

  相信你们都听过这样的话:“我要先吃胖一点,这样才可以让肉肉练成肌肉~”然而,真的是这样吗?要练肌肉,就必须先吃胖吗?肥肉可以转化成肌肉吗?

  答案是:从本质上来说,肥肉和肌肉来自两个完全不同的世界。 今天,本汪就来给大家解读一下这个误区~

什么是肥肉?

  白色脂肪细胞,包含一个被细胞质环绕的脂肪滴。它本身也是一种极佳的储能物质。换句话说,它可作为燃料,而且日常生活基本要靠它来供能。

  根据无数次科学验证,脂肪数量并不是你吃多少就长多少的,而是有三个疯长的窗口期:分别是孕晚期3个月、出生后1年以及青春期。

  如果在此期间,摄入过多热量,脂肪细胞就会像水球一样,迅速膨胀变大,一分为二,并以裂变式的速度迎来爆发式增长。在经过3个疯长窗口期之后,白色脂肪细胞的数量开始稳定,数量激减的情形只会发生在梦中。即使减重开始,脂肪细胞只会在体积上发生变化。

什么是肌肉?

  肌肉,主要是由蛋白质构成,包括肌球蛋白、肌动蛋白等等。与脂肪不同的是,肌肉是由肌细胞构成的排布很整齐的物体,一堆肌细胞捆起来形成A,再由一堆A捆起来形成B,最终就形成了我们的肌肉。(脂肪可没有类似的束缚,无拘无束)。

  相比脂肪呢,肌肉则是耗能机器。它通过消耗各种能源物质来产生收缩,从而有了我们可以完成的各个动作。肌肉细胞一旦生长完成,便不可分裂不可再生,非常稳定。

  所以,你明白了嘛?脂肪细胞是不会转化为肌肉细胞的!他们的构成不同,生长机制不同,连数量的增长节奏也不尽相同。这简直就是水和油之间的差别。那么,如果从瘦身塑形的角度,小伙伴们一定要将肥肉“转化”成肌肉,你可以怎么办呢?往下看,答案在这里!

增肌减脂,一个不能少!

  想要甩掉脂肪的同时练出肌肉线条,就要做到有氧运动、力量训练一个都不能少,不论你是软妹还是硬汉。

  减脂方面,量出为入,减少脂肪和多余热量的摄入是关键。毕竟它是体内脂肪储存的重要来源之一嘛。同时增加有氧运动,有氧运动所需能量主要由脂肪来提供。这可是消耗脂肪的好方法哟。

  增肌方面,主要靠力量训练来使肌肉获得刺激从而生长,并注意优质蛋白质的摄取,比如去皮鸡胸肉、鱼、虾等。缺少合成蛋白质的来源,肌肉可是不会自行增长的哦。(图文来自于网络,侵删)

责任编辑:XUEMI
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