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时间:2018年03月02日 11:11 标签: 瑜伽 大腿 臀部 手臂 来源: 瑜伽微社区 查看: 1071次

  长时间的不运动,很容易造成我们的身体里面的氧气偏少,没有太多的氧气,就不能带来更多的能量,也就不会让我们的血液处于一个正常的流动速率,会影响我们的血液流动,让我们身体变差;同时也会让你有时候感觉身体无力,有些酸痛。

  这都是因为你长时间不去运动,是自己的身体"沉睡"了,可如何快速的唤醒自己沉睡的身体呢?小伽在这里偷偷地告诉大家一些对大家有很大帮助的瑜伽的练习方式,快来看一下吧。

  1、八体投地式

  a."八体投地式"的练习对于腰腹部的要求较高,属于一个较为简单的动作。

  b.首先需要趴在地面上,同时双臂位于头部两侧,并且向前伸直。

  c.使自己的腹部离开地面,并与地面呈垂直的状态。同时两脚分开大约与肩同宽的距离,并用脚尖等至地面。

  2、马里琪抱身式

  a."马里琪抱身式"同样是一个较为简单的动作。首先需要坐在地面上,双腿并在一起向前伸直。

  b.之后其中一条腿弯曲,使大腿和小腿紧靠,并且位于身体的一侧。

  c.身体向前倾,使身体尽量的靠近地面上的那条腿。同时,双臂向后抱,双手在后面相互拉住,要注意双臂要把弯曲的那条腿抱住。

  3、全船式

  a. "全船式"是一个较为简单的动作。进行练习时,首先需要坐在地上。

  b.在坐好后,将两条腿紧靠在一起,并且向上抬起。此时腿要伸直,不能弯曲;双手要位于自己的脚跟处。

  c.身体要挺直,不能弯曲,只让自己的臀部着地,同时身体要和双腿尽量的靠在一起。眼睛要注视前方。

  4、束角式

  a.进行"束角式"这个动作的练习,首先需要蹲在地上,蹲下后要踮起脚跟,用脚尖着地。

  b.使大腿和小腿靠紧,两个膝盖向两侧分开,间距要尽量的远,两腿之间形成的家教要尽量的大一些。

  c.身体挺直,目视前方。同时,两臂抬起,相互交叉,两手仅使中指指尖相互接触。

  5、卧英雄开背式

  a."卧英雄开背式"的练习,首先是需要在地面上趴好。

  b.要注意在趴在地上之前,要将自己的双腿盘好。趴下后将自己的腹部抬起,是自己的两个膝盖着地。腿部和腹部之间的夹角大约为30°;。

  c.要是自己的胸部和下颚接触地面。同时,双手紧握位于背后,并向正上方伸直。

  6、卧英雄式

  a."卧英雄式"这个动作,大体与上一个动作相同。

  b.首先要将自己的双腿盘好,盘好后趴在地面上。趴下后将自己的腹部抬起,是自己的两个膝盖着地。腿部和腹部之间的夹角大约为30°。

  c.要是自己的胸部和下颚接触地面。双臂位于头部两侧,向前伸直。

  7、仰卧女神式

  a.要进行"仰卧女神式"的练习,首先需要躺在地面上。

  b.在地面躺好后,是自己的双体呈一字马的状态。之后双腿弯曲,使小腿竖直向上;同时,两条大腿妖略微的抬起。

  c.两条手臂相互交叉,分别拉住另一侧脚的脚跟。坚持的时间要长一些。

  对于如何"唤醒"自己的身体,小伽有话要说:大家不要只是宅在家里,要多运动,更重要的时不要忘记每天都坚持练习瑜伽。同时也要注意控制自己的饮食。

责任编辑:zhouxq
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