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时间:2018年02月08日 17:19 标签: 脂肪 深蹲 哑铃 来源: 本站原创 查看: 2311次

“肌肉腿”

是下肢肥胖的女孩们

经常挂在嘴边的一个词

“我的小腿很粗,全是肌肉,请问怎么瘦肌肉腿?”


即便对专业健美运动员来说

小腿也是一个很难练的部位

因为它太耐疲劳,根本不生长

更不用提天生肌肉含量就低的女生

之所以姑娘们觉得腿太粗

往往是因为外面的脂肪太厚了

脂肪腿分为两种

1. 平时是硬的,用力时还是硬的

2.平时是稀松软的,用力时还是软的

分辨脂肪腿和肌肉腿

最直观的方法就是:捏

如果捏起来是一小层薄薄的皮,那基本是肌肉腿

如果捏起来是约1厘米厚的硬肉,那么多半是脂肪腿

这个办法检验全身各部位肌肉都有效

真正的女性肌肉腿

是下面这样的腿

可不是随随便便就能练出来的

所以妹子们

不要再说自己是肌肉腿了

如果觉得腿粗,赶紧开始减脂!

脂肪腿怎么破?

当你的整体脂肪率低了,自然腿部就瘦了

但如果想要线条,就必须针对腿部训练

MAX 分享四个练腿动作,针对皮脂较低的妹子

皮脂较厚的,还是要先去减脂

NO.1 徒手深蹲

左右各20-30次

NO.2 箭步蹲

左右各15-20次

刺激感不够,可以手拿矿泉水或哑铃代替


NO.3 单脚直立俯身起

左右各20-30次

NO.4 后撤步蹲

左右各20-30次

加油吧,姑娘们~

责任编辑:XUEMI
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