私教小店销售榜
时间:2018年02月07日 11:45 标签: 体能 训练计划 体能训练 查看: 218次

  本文来源:公众号JOINFIT功能训练(ID:JOINFIT-FITNESS)

  本文原创作者:JOINFIT签约培训师沈浩祥

  08年开始接触各种功能训练设备,开始玩各种当时认为的功能性训练动作,认为只要动作具备复杂性和非稳定性就是功能训练,现在回想起来不得不承认自己在08-12年间玩的都是错的。

  随着对人体和功能认知的不断改变,也越来越发现功能训练是一个具备目标性,阶梯性,哲学思维的训练科学体系。那这个科学体系我们如何获得呢?

  也是很多教练或爱好者的面临问题。下面的文中我会分为五个步骤来分析如何成长。

  一、功能训练师要具备的基础知识

  首先你要具备扎实的专业基础。书籍类的我推荐北体大出版的运动生理、解剖、生物力学,还有台湾版的肌动学,或者美国体能协会的CPT教材。如果你的自学能力稍差你可以参加美国体能协会、美国运动科学协会、美国国家运动医学院的培训。

  在学习的同时你要开始进行简单的动作训练,让自己可以精准的完成推拉蹲旋转等身体基本动作,并掌握要素。

  这时候切记一定要系统学习不要在网络上扣碎片化的知识。

  二、基础专业知识提升阶段

  具备了基础知识后,你要学习一些关于筋膜,动力链,肌肉悬带理论,

  还要学习一些关于动态评估的部分与纠正训练的部分,比如FMS等。

  当然你要学习更多的评估方法,这些评估虽然不会给你真正的答案,但会给你方向。

  三、功能训练专业提升阶段

  了解完人体,我们要学习专属于功能训练的背景理论部分了。

  这时候我推荐几本书给大家人民体育出版的《身体功能动作训练手册》、迈克尔鲍伊尔写的《体育运动中的功能性训练》、JC的《功能性训练》,还有NSCA出的关于体能训练的八本书籍。

  这时你可以尝试着给自己训练书中的动作,按照书中的计划试着为自己设计训练计划。在我们对训练的理解比不了这些大师的时候,直接复制大师们的训练计划也是个不错的选择。

  老沈一定要说:不要错过书中的任何部分。包括背景理论及动作。

  四、再学习阶段

  可能这时你会觉得我读了很多书,掌握了很多训练技巧,但这些还不够。在你开始教授功能训练前,在你掌握了很多训练背景后,试着去跟行业内专业做功能性训练的机构再次梳理,会纠正你曾经忽略的部分,给你一个更正确的方向。

  五、思考及持续学习阶段

  功能训练还有很多迷思及各个机构不能相通的部分。要通过不断的思考,询证,实践找到方向。

  训练的真相往往被谬论与讹传笼罩,真正受苦的是训练者。

  养成科学思维习惯。从谎言中理清事实确立态度、方法和视角。

  今天就写到这里,下次我会和大家聊聊那些关于训练的迷思和真相。

下期再贱

责任编辑:XUEMI
精彩图片推荐
精彩文章推荐