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时间:2018年02月07日 11:16 标签: 跑步 哑铃 俯卧撑 背部 臀部 来源: 本站原创 查看: 1144次

  众所周知,跑步并不是适合每一个人,可是它的燃脂效果却是被公众所认同的,所以大多数人都会把跑步作为了一项基本的健身运动。然而,有5种锻炼方法,燃脂效果竟然比跑步要好得多!不仅能帮助你燃烧更多脂肪,而且保护身体不受伤害。

  1.哑铃深蹲

  握住一个哑铃放在胸口高度,脚与肩同宽,脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行,整个过程中保持背部挺直。

  2.俯卧撑

  双脚并拢,双手比肩宽,撑地,再起。当然,俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度,更加消耗热量,这里只列举了一个最基础的俯卧撑。

  3.负重反向弓步

  保持躯干伸直,右腿向后退一步,直至右膝盖轻轻着地,然后返回到起始位置。

  4.哑铃俯身划船

  双腿略弯曲、保持背部伸直,双手各拿一个哑铃,俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒,再返回到起始位置。

  5.侧腿拉伸

  面朝一个方向,左腿伸直,右膝盖弯曲,同时将右手触底,左手放在左腿上使保持平衡,感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。

  跑步能够消耗很多热量,是因为跑步是一种调动腿部肌肉比较密集的运动。

  以上五个动作,重点是对腿部肌肉的锻炼,所以燃脂会更有针对性、更加高效。在运动之时一定要细细感受自己腿部肌肉的活动,组间不要休息太久,最长30秒,这样才会使锻炼效果更佳。然后每组动作做3~4组即可。

责任编辑:zhouxq
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