私教小店销售榜
时间:2018年02月06日 11:00 标签: 瑜伽 手臂 瑜伽垫 肩部 臀部 来源: 练瑜伽伴侣 查看: 790次

  大家平时都习惯了在健身房练习瑜伽,其实在家里一样可以做瑜伽,而且在家里环境还可能更好,甚至家里的各种家具也可以作为瑜伽练习的辅助工具,甚至家里的窗帘都能成为你的 背景。那么今天就来教大家几式自己在家中也能轻松完成的瑜伽动作。待在家的小仙女们,不妨来练习一下吧。

  鹤禅式

  首先站立在瑜伽垫上,下蹲,然后以手臂撑地,支撑起整个身体,下半身离开地面,脚掌竖起。这个动作对手臂力量的要求非常大,对于瑜伽萌新们不是很友好。注意在做的过程中呢,臀部不要向上扬。身体状况不是很好的萌新们就先不要尝试啦。另外这个动作可以锻炼手臂的肌肉,收缩腹部。

  犁式

  首先躺在垫子上,深呼吸,用力向上撑起腰肢,两腿伸直,用力向上扬起,两臂自然放置在身体两侧。在整个过程中保持自然地呼吸。这个动作可以锻炼腰肢的柔韧性,训练腿部和腹部力量,而且也非常简单,快来尝试一下吧。

  简易鸽式

  首先跪在地面上,上半身伸直,身体不要前倾,然后右腿向后伸,右大腿撑地,右小腿向上伸直,左腿前伸贴地面弯曲,上半身向上拔,脊椎和肩部头部后弯,双手向后去抓自己的右脚,这个动作持续5分钟左右。这个动作有很好的收腹功效而且可以锻炼僵硬的脊椎和肩部,促进血液循环。

  鱼式

  首先平躺在瑜伽垫上,双臂伸直放在身体的两侧,吸气,双腿向上抬,上半身呈弓星拱起,两臂也向上抬,注意两腿和两臂都和地面呈30度角度。头顶点地,臀部着地,双目直视前方,呼气。别看看起来很轻松,实际上这个动作做起来可是很累的哦。

  轮式

  首先仰躺在瑜伽垫上,保持双腿分开,然后将双臂撑在头部的两边,掌心朝地面,双脚撑起,膝盖与地面垂直,之后利用手臂和身体后背的力量,撑起整个身体离地,身体呈弓形。轮式能够锻炼增强背部肌肉,同时放松肩关节和颈部的肌肉,加强血液循环,同时加强身体的柔韧性,提高免疫力。

  手肘倒立

  倒立的姿势有很多,在这里我们要介绍的是手肘倒立。首先,站立在瑜伽垫上,然后做一个头拱地的姿势,用双手的小臂撑地,然后一只脚撑着地,慢慢抬起另一只腿,然后再慢慢地抬起另一只撑地的脚,待两只腿都伸起之后,在慢慢地伸直上半身,使上半身与地面垂直,双腿平行于地面,深呼吸,坚持几分钟。会使肩部和手臂的肌肉得到很大的锻炼,活跃全身的血液循环。

责任编辑:zhouxq
精彩图片推荐
精彩文章推荐