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时间:2018年02月05日 15:00 标签: 增肌 腹肌 来源: 本站原创 查看: 1749次

  日常生活中,总有一部分人很希望自己拥有一个完美的身材,可是由于工作和时间原因不能到健身房进行系统性的减脂增肌训练,那么在家减脂运动有哪些?现在就给大家介绍一套HIIT减脂训练方法,这9个动作能派上用场。想健身减脂的朋友就不要再犹豫拖延了。

  这套HIIT训练动作能很完美的锻炼腹肌与核心力量,在通过快速减脂的同时,还可以强化腹肌与提升核心灵活性,让心肺功能增强,肺活量变得更强。那些增肌的健身者也不要忽略身体灵活性的训练,在增肌期每星期要保持1到2次身体灵活性训练,会让身体很有弹性和灵活性,还可以防止长期增肌训练让肌肉僵硬,降低身体的灵敏度,是很不错的选择。

  接下来一共是9个动作,主要针对腹肌与核心力量的训练,能很有效的帮助大家得到减脂效果。每个动作完成20次,动作间休息30秒,进行4组,组间休息60秒,训练者不妨通过学习这套腹部定向减脂与核心力量强化训练,坚持30天,一定能让腹部拥有完美线条,释放迷人性感的光彩。

  动作一

  动作二

  动作三

  动作四

  动作五

  动作六

  动作七

  动作八

  动作九

责任编辑:zhouxq
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