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时间:2018年02月05日 14:33 标签: 深蹲 力量训练 腹肌 臀部 翘臀 来源: 健身树洞 查看: 1161次

  力量训练能让女性变得更性感且有“女力”,大幅度的提升个人魅力值。

  当我们提到女生做力量训练,很多人会支持她去做。“没关系,反正你又不会变成金刚芭比。”

  因为他们的出发点为“既然你是女生,相比男性来说,身体缺乏足够的睾酮,也就不能够进一步的促进肌肉变大。”

  在不使用激素类固醇的任何情况下,确实不可能练成金刚芭比。

  是的,这是一个很确定的事实。

  足够的营养,加上足够重量的训练还有持续不断的坚持,那么好的身材其实是可以达到的。

  另一情况下,足够的营养,还有大重量的训练,持续训练以及加上药物的帮助,能够让女生变成趋向于金刚芭比的身体。

  再强调一下,自然训练和饮食的情况下,女生不会变成教科书上健美的女生。

  那么这里我们首先来讲去除药物的条件下,女生的训练是一个什么状况吧。

  首先,很多女孩子在进行力量训练之前都是这么想的:

  我只是想先瘦下来,然后让身体更强壮,要有腹肌,或者是臀部更好看一点。

  是的,我只是想,仅仅是想调整一下。

  我并不想变成一个男人的那样的肌肉。

  有腹肌、体脂低,大部分女性想要的身材

  大多数教练给出的建议一般都是:你开始有氧训练减脂,然后再进行力量训练,提升你的基础代谢率,让你变得强壮和自信。

  不过人总是有漏洞的地方,要么是训练者自己没有把握好自己的身体状况,或者是在没有减脂成功的条件情况下,做了太多的大重量训练,尤其是蹲类动作,导致腿部非常粗(有肌肉没错,更多的是脂肪,加在一起不粗才怪)。

  多做大重量蹲类动作,可能并不是一个好主意

  在这个你每打开一个健身媒体,里面都善意的劝你进行深蹲的时代里,训练者可能无法分辨这里面的逻辑关系:臀部变翘,必然会伴随着腿部变粗

  那么当这些女生们感觉到自己越练腿越粗之后,反而会对力量训练抱有迟疑的态度(不排除慢慢接受自己翘臀的同时也腿粗,并且把粗腿当做翘臀的代价)。

  而在男性观点里面,腿粗一点是没有关系的(现在有一种很流行的观点就是健身不练腿,迟早要阳痿,这句话让很多男性同胞们非常害怕,于是一个个都往蹬腿机周围靠)。

  很多人当然会说,只有用那些身材特别好,臀部翘,有腹肌的女性来激励女孩子们去做力量训练,否则她们压根懒得碰杠铃杆。

  没错,出发点是好的。但他们往往都忘记在后面加上一句话了:对于女生来说,力量训练的【减缓趋势】和【开始做】同样重要。也就是说,认识运动真实的一面,进而真心的接受,比一时的自怨自哀,然后发奋举铁变成“有肌肉的大胖子”更接近真实。

  那些热爱健身的,把健身作为事业对待的,自律之下的好身材。但其实“腹肌”并不是无时无刻都能看到的,比如在非赛季的运动员,身材可能是下面这样的(姜黎明)。

  而在训练后或者赛季时,身材才会变成下面这样。

  那么,最好的解决办法是什么?该不该建议女生去做很多重量训练?

  我想,这个问题的最终答案,还是要看她个人具体的目的,她想练成什么样,拥有什么身材。具体的越细越好

责任编辑:zhouxq
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