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时间:2018年02月05日 11:30 标签: 引体向上 背阔肌 手臂 来源: 本站原创 查看: 937次

  引体向上是一种十分常见的训练动作,可以在锻炼我们背肌的同时,增强我们身体的核心力量和身体协调性。

  虽然这个动作十分常见,但很多人在进行训练时都不可避免的会犯一些细节错误,导致训练效率低下,甚至引发受伤风险。

  那么在引体向上训练中,有哪些我们需要注意的事项呢?今天我们就来介绍一下,做好引体向上的三个重点。

  一、足够的胸椎活动度

  含胸驼背的不良体态会使胸椎处在不佳的位置,无法有效的伸展,当手臂过头上抬时,肩胛骨也无法围绕在助骨上移动等等……

  这些都会使我们在训练中利用错误的力学,产生肌肉及其它组织的夹击。

  二、拉到胸骨

  引体向上的一个重点就是将把手拉到胸口,而非锁骨的位置,因为拉到锁骨会使背阔肌的激活变得最小化,这是不利于我们的训练的。

  所以,将把手拉到胸骨,可以将肩膀放置在生物力学最健壮的位置,帮助你激活更多的肌群。

  三、将肘部指向前方

  我们知道,垂直拉的运动可以更好的训练我们的背阔肌,向后上方弯曲肘部就是很多人在训练中会犯的错误。

  在动作中,无论采用什么样的握法和握距,都要保证肘部直线指向前方,而不要把肘部转向侧后方。

  这样才可以保证我们整个背阔肌的发力,同时避免斜方肌和菱形肌过多的参与到动作中。

  在实际训练中,我们应当注意这些细节,避免犯错,才能提升训练的效率,获得更好的训练效果。

责任编辑:zhouxq
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