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时间:2018年02月05日 09:51 标签: 跑步机 饮食 分享 来源: 本站原创 查看: 1137次

  最近,一款日本的手游《旅行青蛙》走红,各式“晒蛙照”、“蛙蛙语录”刷爆微信朋友圈

  手游主角是一只住在树洞里、喜爱旅行的蛙儿砸,而蛙儿砸的生活方式异常简单,像极了正在健身的我们

  在家的时候,蛙儿砸吃的很慢都是细嚼慢咽的

  蛙儿砸原意是告诉我们要正确的饮食

  在减脂期,或许会有不少的人建议你:吃饭要细嚼慢咽!

  在先前的研究,进食速度慢的情况下也许能够减少能量的摄入,而吃得太快可能会扰乱感觉信号(如气味、口感)对饱腹感的影响。

  「瘦子吃的并不少:想减肥?从细嚼慢咽做起!」

  来自德克萨斯基督教大学人体运动学院的研究小组,发现了另外一些不得了的事情。他们在《美国饮食协会杂志》上发表了研究结果,细嚼慢咽的效果因体重而异。

  那些超重的人……嗯,还是要好好锻炼规律饮食呀朋友们。

  在此之前的研究,大多只基于体重正常的人。而这次,研究人员们跟踪调查了35个体重正常的人和35个超重的人。(年龄均在10-45岁之间,共有36位女性和34位男性)

  在半周内,实验员都被安排同时(女性会尽量被安排在卵泡期进行实验)吃同样的食物,吃饱为止。

  在两天内,研究人员告知其中一组在吃饭时想象时间很紧急,尽量吃快点;

  对另一组则告诉他们时间很充裕,尽量细嚼慢咽,两组人员的进食速度有快慢差别。

  这两天内,需要报告自己每天的运动量,记录吃过的食物,并在餐前餐后定时评估饱腹感。为了减小环境对食量的影响,所有人用的都是同样大小型号的餐具,吃饭期间也各吃各的,但不会交谈。

  随后,研究人员们根据这些数据算出不同组别的能量摄入。

四个组别的饭后饱腹感变化:

黑色长虚线:正常体重组快速进食;黑色短虚线:正常体重组慢速进食

灰色实线:超重组快速进食;灰色虚线:超重组慢速进食

  结果显示,在体重正常的人当中,细嚼慢咽时的能量摄入显著减小了(平均每顿饭减少88千焦,P=0.04),但对于超重的人群来说,摄入的能量没有什么明显的减小(平均58千焦,P=0.18)。

  所以,胖子们就能自暴自弃、狼吞虎咽了吗?

蛙儿砸每次出门前

主人都得给他收拾东西

就像你去健身房撒汗的时候

准备运动服、运动鞋、水杯、毛巾等

这也提醒着我们,运动前需要准备充分

运动时要正确的穿着,不仅美观还会减少受伤

  在健身房内,人们的着装可谓各式各样。有人衣着皮鞋、打着领带在跑步机上运动;也有人衣着拖鞋,甚至光着脚运动等不良穿着运动。

  得体的穿着鞋不仅减少运动时受伤, 还美观漂亮。以下解析正确的穿着有利于的作用。

  穿着紧身衣的作用:

  ·加速血液循环和乳酸代谢,减少乳酸堆积

  ·加快降温排汗过程,维持体温

  ·增加肌肉运动的本体感觉

  ·减少软组织振动和受伤几率

  一项实验表明,穿着紧身衣可以减少肌肉在运动中产生的疲劳。并且高等紧度的紧身衣(85.8N),比中等紧度的紧身衣(66.4N),效果更好。

  女生穿运动Bra的作用:

  ·专业保护:乳房是没有肌肉的,只有韧带和皮肤起主要的支撑作用,一旦受伤几乎是不可逆的。

  ·舒适度:运动Bra的面料都选用快速排汗面料,而普通Bra多为棉质,经不起运动时的排汗量。运动Bra结构专门设计,这将能避免Bra与肌肤长时间的摩擦而导致的损伤。

  ·支撑性:运动Bra可以减少78%的胸部晃动。

  要想有好的身材,只运动而不注重乳房的承受性,就可能会适得其反哦!所以不妨运动时穿件适合自己胸部的运动Bra吧!

(无保护与有运动 Bra 保护,能够直观地看到胸部运动的曲线)

有时候,它会认认真真待着家里记录着

就像要每次课程结束后

自己一边记录今天的运动

一边回忆着每个动作与运动后的身体状态

不过最高兴的事

就是蛙儿砸每次旅行寄回来明信片的时候

就像自己每次健身,在盆友圈进行打卡,分享健身酸甜苦辣的故事

其实分享很简单,它是一种思想上的放松

每个人都把自己所拥有的给予别人,从而获取快乐、丢掉忧愁

这个世界就是有了分享才变得如此的美丽

无论你与人分享的是快乐或是痛苦,是欢笑或是眼泪

责任编辑:XUEMI
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