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时间:2018年02月01日 10:27 标签: 脂肪 BMI 糖尿病 拉伸 查看: 590次

  很多人选择健身运动,是为了让自己身材更棒、体能更好、身体更健康。

  但如果可以选,相信更多人还是希望自己即使不运动,也可以保持细胳膊细腿,怎么吃都不胖~

  不过今天我们要说的是:即使是天生就瘦的你,运动对你也是很有必要的!

  因为最新的研究表明:运动,对腰围和身体健康的影响,居然和你的体重(BMI)无关!


瘦,依旧肚子有肥肉

  腰围,应该算是你身上最重要的一个围度了。如果说其它围度关乎的是你身材好不好,那腰围更多关乎的是你身体好不好。

  因为腰围关乎你的腹部脂肪,而腹部脂肪相比皮下脂肪,更容易打乱身体正常的代谢机制,增加各类慢性疾病的发病率。

  在ACSM(美国运动医学协会)出具的“成年人体力活动指南”中,就明确把“腰围”作为最重要的围度,进行了全因危险分析↓

(大家可以参考上图,看看自己的腰围处于哪个危险分层)

  不仅如此,很多研究发现:腹部脂肪过多,对普通人尤其危险。瘦人,并不会有豁免权。

  目前已有大量数据证明,内脏脂肪过多会对糖、脂代谢产生不利影响,引发一系列的健康问题。而内脏脂肪含量与胰岛素抵抗有更强的相关性,它可以直接增加胰岛素抵抗,让人更容易得Ⅱ型糖尿病①。

  还有研究发现,肠系膜脂肪与心血管危险因子的相关性较高,也就是说,腰围大,脂肪多,还可能预示着你心血管疾病的患病几率会增加②。

  也就是说,即使你体重轻、BMI低,四肢也很纤细。如果你有一个大肚子,同样非常危险!也是内脏性肥胖!


久坐不动,腰更粗!

  那到底是哪些行为,导致了即使你不胖,腰也越来越粗呢?科学家认为:久坐不动,缺乏锻炼是最主要的原因。

  >>>久坐,增加内脏脂肪!

  一项研究通过在一群被试身上绑定身体活动检测器,并采用磁共振成像的方式扫描这些被试者的内脏脂肪发现:

  长时间久坐与肝脏脂肪、内脏脂肪和总腹部脂肪水平呈正相关。久坐时间越长,内脏和腹部脂肪水平也越高③。


  这也从某种角度解释了,为什么久坐不动比肥胖更危险、更伤身,更容易导致心脏病、Ⅱ型糖尿病和更高的死亡风险④。

  >>>更少运动,更粗腰围,更高炎症!

  在另一项研究中,科学家发现,健身运动对腰围的影响,也和体重BMI无关。

  这项发表在PLOS 上的研究,通过调查了10976名被试者,其运动水平(根据最大摄氧量VO2max),腰围、体重、身高,以及血液样本中C反应蛋白的水平发现:

  较高的运动水平与较小的腰围和较低的炎症程度呈正相关,而与BMI无关⑤。

  也就是说,无论你BMI高低,更少健身运动,都可能导致更大的腰围和更高的炎症;而更多健身运动,都可以帮助你更好的降低腰围和身体炎症,让你更健康。

总结&建议

  结论1:无论你体重高低,久坐不动都是非常不健康的生活方式,一定要避免!

  建议1:学生族上班族,建议每隔1小时就站起来活动一下。可以在站起来的间歇,简单的拉伸一下肌肉,或者做几个徒手深蹲和俯卧撑;


  结论2:无论你体重高低,健身运动都是帮助你减少腰围和身体炎症,让你更健康的有效方式;相对的,缺乏运动的你,即使低体重,也可能有着大肚腩和各种健康风险;

  建议2:大肌群的抗阻训练+全身性的高强度间歇训练HIIT,是帮你增肌减脂同时还能提高心肺功能的有效运动方式。建议大家每周进行3-5次的专项运动(除热身&拉伸外,有效运动时间控制在30-60min)。


  另外要注意,单独练腹,并不是有效减腰围的有效方式哦,全身性的力量训练,对减脂减腰围更有效。

  参考文献:
  ① Donahue, R. P., Abbott, R. D., Bloom, E., Reed, D. M., & Yano, K. (1987). Central obesity and coronary heart disease in men. Lancet, 2(8569), 821-824.
  ② Wilson PW, DA gostino RB, Sullivan L et al. Overweight and obesity as determinants fo cardiovescular risk: the Framingham experience.Arch Intern Med, 2002
  ③J Henson, CL Edwardson, B Morgan, MA Horsfield, K Khunti, & MJ Davies, et al. (2018). Sedentary time and mri-derived measures of adiposity in active versus inactive individuals. Obesity, 26(1), 29-36.
  ④Jurakic´, D., Pedišic´, Ž., & Andrijaševic´, M. (2009). Physical activity of croatian population: cross-sectional study using international physical activity questionnaire. Croatian Medical Journal, 50(2), 165-73.
  ⑤PLOS. (2018, January 17). Low fitness is associated with larger waist size and higher degree of inflammation: Researchers found an inverse correlation between waist circumference and fitness, regardless of BMI. ScienceDaily. Retrieved January 28, 2018 from www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180117141309.htm

  作者斌卡,来源:硬派健身(原创)

责任编辑:XUEMI
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