私教小店销售榜
时间:2018年01月12日 14:34 标签: 训练 补水 音乐 来源: 本站原创 查看: 691次

  很多体育生开始上健身房运动时,了解自己运动习惯,一开始身体可能会出现显著效果,但是久而久之却发现渐渐停滞;为了不让训练变成一种浪费。

  硬哥特别提出6个有效方法,让你训练更有劲!

  1. 一定要补水

  运动补水对肌肉来说太重要了,轻微的脱水状态都会让肌肉耐力变低。

  运动时每15~20分钟补充100~200ml的水, 一小时内不超过600ml。

  这样能保持自己良好充分的水分,也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉,加强肌肉充血感。

  另外训练后的及时补水也是很重要,建议大家训练的时候,都自己把水杯带上,买水划不来,喝别人的又很讨厌。


  2. 充分刺激肌肉

  器材练习久了最容易让肌肉产生习惯性,所以想要提高效果来刺激到肌肉时,就得在每次动作顶峰加强使力,让肌肉有更多力量获得。

  因此在动作达顶峰状态时,尽量能Hold住2~3秒,让你的肌肉细胞在过程中得到补充。

  3. 调整重量

  每个人在进行重训时,常会磅数过导致动作不确时,事实上过重的训练容易让肌肉产生疲劳感。

  因此建议将重量逐渐下降调整,让更多血液流向肌肉细胞。

  一般重量的训练都是金字塔状的,可以由重到轻,也可以由轻到重。


  4. 借助音乐帮忙

  常觉得健身过程无聊吗?

  准备一个运动耳机,挑选动感节奏歌曲,让肌肉爆发力提升吧!

  目前市面上有不少运动耳机都针对运动状况,适时调整旋律节奏,让效果加倍。


  5. 缩短休息

  当你完成一组动作训练时,建议可以慢慢缩短组数之间的时间,这会让更多血液通过肌肉,达到膨胀效果。

  6. 动作放慢

  许多人习惯重训越快越好,只要把组数完成即可。事实上快速动作并不会让肌肉有达到足够锻炼。

  在进行每个动作时,应配合呼吸来让速度放慢,进而让肌肉获得能量。


  本文作者丨吴应应:好看有才华,阳光又闷骚,深受全世界运动员、体育生的喜欢。(文丨体育生)

责任编辑:XUEMI