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时间:2018年01月12日 14:15 标签: 瑜伽 大腿 手臂 脊柱 来源: 瑜伽体式精讲 查看: 982次

  瑜伽是一个非常精细的运动,通过肢体的运动来磨练我们的心性,但很多人在练习瑜伽体式的时候还是蛮练的,根本没有注意到体式的发力方向,看上去软绵绵的,或是说发散的。今天我们来参考下一些经典的瑜伽体式的发力方向,大家可以对比下自己日常的练习方式,看看是否有所不同,是否有需要改进的空间。

  注解:图中红色表示肌肉收缩发力,绿色代表肌肉的伸展,箭头的方向表示发力的方向

  三角伸展式,两条腿前侧发力伸直膝盖,腰腹核心稳定,双脚主动向中间摩擦,髋向外旋转摆正骨盆,,上手带动胸腔打开,头顶远处伸展。

  蝗虫式,身体后侧肌肉收紧,双手向下,腿部肌肉包裹骨骼,脚带动向上延展,整个身体后侧尝试拉长

  鹤禅式,手臂 肩膀 核心的力量非常关键,双手有力向下,大腿拉向胸口,小腿拉向大腿,臀部向上,后背向上,这个向上的力量会让你轻松的在鹤禅式中保持更久。

  单腿背部前屈,伸直腿的后侧向下,由于地面的作用防止了过伸,大腿前侧收缩,屈膝腿是外旋。躯干延展,手带动身体延长。

  侧角扭转,下面手向下,上面手带动身体延长,双脚中间互相靠近,双腿大腿肌肉稳定身体,核心收紧带动身体扭转。头顶的延展向远处。大家可以看下双脚和三角伸展式的类似。

  瑜伽轮式,手脚向下,大腿 腹部 胸腔延展向上,注重身体前侧的延长。

  风吹树式,身体侧面的伸展,双脚的稳定向下保持稳定,大腿主动内旋,腰腹核心稳定,一侧收缩,一侧拉伸,双手带动身体延长。

  半月式,脚根基的稳定,上面大腿脚趾原创伸展,大腿外旋,头顶远处伸展,上面手带动打开胸腔。

  骆驼式,身体前侧向远处的伸展,身体后侧肌肉的收缩,充分体现了肌肉拮抗肌的作用。

  站立前屈,双脚根基向下扎根,大腿前侧肌肉启动膝盖伸直切勿超伸,骨盆前旋,坐骨向上,躯干前侧肌肉收缩,后侧的伸展。

  战士二式,双脚的互相收,启动内收肌力量,大腿外旋,手臂的延展向两侧,双手带动胸腔展开。

  头倒立,小手臂向下的稳定,腰腹收紧保持脊柱的自然曲度,大腿内旋内收,脚趾带动身体延长。

  束角式,大腿的外旋,肩膀的展开

  金刚坐,尾骨向下,胸腔往前,肩膀下沉,头顶向上,脊柱曲度的保持。

  眼镜蛇式,后弯的练习,依然是身体前侧的伸展,后侧的收缩,看看臀肌是启动还是放松的很清晰明了吧。肩膀向下帮助打开胸腔。

  战士一式,后脚有力,双腿大腿前侧发力,腹部收住,胸腔打开,双手带动身体延长。

责任编辑:zhouxq
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