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时间:2018年01月12日 10:24 标签: 哑铃 手臂 三角肌 关节 肩部 来源: 本站原创 查看: 266次

  肩膀是身体上相当重要的运动关节,很多动作需要肩膀协调才能够完成。所以,我们避免训练过度伤到肩膀,肩部的训练也很重要,费恩莱斯通过调研发现,肩膀也是许多健身爱好者着重加强的部位。而在肩膀的锻炼过程中,“侧平举”这动作是大家最容易出错的动作,今天就对侧平举来给大家介绍一下。

  三角肌中束——侧平举!

  姿势

  坐姿:下背打直、挺胸,身体微微前倾。

  手肘:微弯、固定角度。

  双手:放松垂放身体两侧、轻握哑铃。

  准备好后,即可将哑铃从身体两侧平举,直到跟身体平行。下放时,可别忽略离心收缩阶段,稍微放慢速度,以对抗地心引力。

  通常在执行侧平举这动作时,很多人会将哑铃握得很死,使用手臂的力量把哑铃举起来,忘记训练肩膀的重点;连带引起代偿,出现耸肩、用全身带起哑铃等特殊动作

  正确的发力方法应该是:将肩膀延伸到小手臂的这段距离视为一体,肘关节一旦角度固定就让它像黏住不动,想像自己是一个魁儡,在中三角肌上有条线能拉动你整只手臂。确实利用肩膀驱动,抬起手臂;下放时的意识也要记得摆在中三角肌!

  常见错误姿势

  刚才有提到,有些人会出现代偿,甚至是太着重在追求重量的数字,导致“手肘下垂、耸肩、全身代偿”的动作出现。

  这是长期在健身房观察到的常见错误。可别轻忽这些现象,一个不小心,都有可能成为伤害的来源。

  健身训练的过程中,最怕的就是贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行,加大重量,就像上面所说的错误就随之而来!

责任编辑:XUEMI
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