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时间:2018年01月10日 11:14 标签: 水果 关节 维生素 鸡蛋 蛋白质 来源: 本站原创 查看: 208次

  细节决定成败,关键是要找到决定成败的细节。我们总是关心吃什么,怎么动,其实不太在意减肥状态的自己该怎么生活,我们的胖是无时不刻在胖的,因此减肥要快速高效,必须要抓住各个生活中的细节时间来完成。今天我来分享一下,我们的饭后半小时。

  这个时间通常是我们吃好饭的时候,摸着肚子,躺在沙发上看电视,或者赖着刷手机。此刻,你就胖了一小圈。当然,也有小伙伴吃好就去楼下快步散步,这其实也不好,因为对于胖的小伙伴来说,运动能力不高,即便是快步走,也算是剧烈运动了。

  饭后食物进入胃肠道,血液也主要集中在此,心脑血管的供血就会相应减少,血液循环整体受到影响。运动一下,导致到肠胃的血液不够,直接让我们消化不好。所以并非人云亦云,胖的小伙伴应该有自己的饭后半小时。利用好这段时间做有益身体的事,对健康可谓事半功倍。

  早餐后半小时咱们干什么会瘦?

  我们的减脂早餐一般情况以碳水和蛋白质组成。比如全麦面包啊,鸡蛋啊,豆浆啊,玉米啊,番薯啊等等。

  其实中国人在早餐很少有吃蔬菜的,更少的是吃水果。这对于减脂不是很有帮助,因为营养不够均衡。因此我们建议呢,在减脂早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。

  最佳的选择是猕猴桃和草莓,这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午代谢比较旺盛,另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

  另外一方面吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。这个时候我们通常在地铁、公交或者自己开车的上班路上。只要红灯一停,或者只要自己坐着,咱们就可以用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护我们的关节。

  因为我们的运动对于关节的磨损是很大的,因此一定要在细节上开始保护自己的关节。敲打小腿外侧,是促进我们消化吸收的很好的方式,也是加速我们身体代谢的好方法。所以早上晨会的时候,千万别闲着,拍打自己。

  午餐后半小时咱们干什么会瘦?

  通常午饭后,我们都是做什么呢?最大概率的就是坐回座位,然后看看电脑。条件好的就是坐在有阳光的地方,刷刷手机。可是这就是我们滋生肥肉的最最大的问题。

  我们建议午饭后最减脂的方式其实就来杯酸奶

  酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

  Tips:要选择纯味酸奶,含糖量很低的那种,不要选择那些果味混合酸奶。喝完酸奶,午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。但这个盹千万不要超过半小时,最佳时间在20-30分钟。可缓解压力、提高下午的基础代谢,让下午精力旺盛。

  晚餐后半小时咱们干什么会瘦?

  晚餐后的时间最充裕了,其实也是上班族们吃最多的一顿。所以我们通常晚饭会吃撑。最后义无反顾地胖起来。晚饭后,我们建议不要坐在餐桌上聊天,因为这样会吃多。如果一定要聊天可以泡杯清茶一起聊天。(餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。)不过晚餐后不要马上泡脚或者剧烈活动。

  Tips:人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。有意识的活动是什么呢,剧烈的不行,紧张的也不行。其实比较合适的就是做一些舒展运动,可以轻轻揉我们的小腹,对于肚子大的同学对消除腹部赘肉很有帮助。而且更能够促进消化和代谢。

  不过等过了半小时,小秘书提醒你,晚上适量锻炼对减脂大业非常有帮助。锻炼完了可以泡个热水脚,舒服。好了。我们开始!

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责任编辑:XUEMI
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