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时间:2017年11月10日 14:18 标签: 臀部 马甲线 大腿 查看: 287次

  自从演员袁姗姗成功逆袭成“马甲线女王”之后,很多网友纷纷以她为榜样,希望练出同款马甲线。

  然而你只看到了袁姗姗正面的马甲线,却没发现在她背后有两个浅浅的窝,据说这是只有3%的人才有的腰窝,又据说90%的男人都对这两个不太起眼的腰窝把持不住。

  什么是腰窝

  在人体第五腰椎下方有一片菱形区域(右图黑框区域),被称为“麦凯斯菱”,腰窝就是该菱形左、右两侧的顶点。只有麦凯斯菱内的肌肉等软组织覆盖相对较薄的人,才会有肉眼可见的腰窝。

  腰窝在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标志之一。

  为什么有腰窝的女人更性感

  女性身体的曼妙曲线除了来自于胸部,就是来自于腰部和臀部了,腰窝正好在腰、臀之间且更靠近臀部的位置,对于男性来说,女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想,有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感,而腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡,在发出某种美妙的邀请。

  所以腰窝在西方也有“Dimples of Venus(维纳斯的酒窝)”之称,被视作人体的性感之眼。

  腰窝能练出来吗


  虽然腰窝的形成和先天遗传有脱不开的关系,但通过减肥、锻炼相应位置的肌肉,还是可以让我们在后天拥有腰窝的。只要减肥后皮下脂肪少了,腰窝周围的肌肉更明显了,腰窝自然就会出现了。

  现在就教你几招针对腰窝的简单有效的锻炼方法。

  一、反式仰卧起坐

  此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧肌肉,可以美化腰背线条。

  动作要领:趴在地上,双手伸过头顶,依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起,然后放下,反复15个为一组,然后换右臂、左腿。每次做3组。

  二、臀桥


  臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

  动作要领:身体平躺在垫上,双手放于头侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起,使大腿与腰腹成直线,坚持2秒,然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适,可省去上半身上抬的动作。反复20个为一组,每次做3组。

  三、深蹲


  深蹲是打造紧实翘臀的最有效运动之一,翘臀可以让麦凯斯菱更明显,腰窝自然也会变得明显。

  动作要领:双腿分开略宽于肩,双手向前伸平,下蹲,保持背部挺直,膝盖不要超过脚尖。

  四、后踢腿


  这个动作可锻炼腰臀及大腿肌肉。

  动作要领:双手抓住椅背,脚并拢,身体略前倾,一条腿慢慢向后抬起、上踢,另一条腿保持直立,膝盖不要弯曲。一条腿反复15次后换另一条腿。

  五、侧抬腿


  动作要领:跪趴在地上,手撑地,与肩同宽,左腿向左打开至与地面平行,反复15次后换右腿。

  (图文来源于网络)

责任编辑:XUEMI
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