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时间:2017年11月08日 17:50 标签: 普拉提 游泳 关节 足球 脊柱 查看: 273次

  自出生那一刻起, 我们抬头、翻身、站立、走路、奔跑、跳跃……我们观察模仿周围人的一举一动,凭着本能尝试各种动作。 在这个过程中, 不断有各种外部力量介入,提醒我们, 打断我们, 修正我们 -- 我们就是这样“内外兼修”地学会了控制自己的身体。

  控制是天生的本领?

  然而, “内外兼修”的结果却不一定能让我们的身体满意。 有时外部错误指令过于强硬,剥夺了身体的自主意识, 比如狼群里长大的狼孩无法双足站立;有时我们的身体又被放任不管, 出现了错误却没有及时得到纠正,比如含胸驼背。 这些动作在日常“无意识”的行为中频频出错,导致肌肉劳损,骨骼偏离等种种不便和伤痛。 于是,普拉提的练习者们在教练的碎碎念下一遍又一遍学习重新驾驭自己的身体。

  普拉提,控制是“有意识的”还是“无意识的”?

  普拉提六大原则中的“控制”,就是对我们的身体进行“有意识”的调整,再通过调整校正过的身体去感受动作的发生,完成从“纠正”到“训练”到“习惯”的过程,从而最终回归到生活中“无意识”的正确动作。 什么,被绕晕了?

  我们生来就会游泳, 这是身体赋予我们的本能,是“无意识”的。 然而,在各种外部力量的影响下, 我们逐渐失去了这种”无意识“的能力。 后来, 我们又通过学习和训练”有意识“地重新习得游泳的技能。 随着长期“有意识”的训练, 我们的神经系统和肌肉系统渐渐地建立起了良好的记忆,配合默契,熟练掌握了游泳的技能。

  直到有一天,我们的身体一下水就自动做出动作,游泳已经成为了我们“无意识”的行为。 武侠小说里的绝世高手所谓的“无招胜有招”,也就是这个道理。

运动技能养成记

  运动技能的养成一般分为四个阶段:

  01 泛化过程

  依样画葫芦的阶段 。通过理论学习、视觉听觉等对动作获得一定的感性认识,构建动作的大致框架。这一阶段通常动作迟缓、不协调。

  02 分化过程

  有意识的控制自此开始。动作也开始变得有模有样,熟练程度提高,身体开始有“正确”的用力感和舒展感。 不过一不留神还是会出现错误, 动作缺乏流畅。在这个阶段不能急于求成,要沉下心来把动作做细。

  03 强化过程

  到了这个阶段, 我们理论知识和基础动作都没有太大问题了,能熟练控制身体,敏锐觉察到“正确”的动作带来的身体感受。 需要不断重复练习动作进行强化,这一过程不免枯燥,尤其需要毅力和恒心。

  04 自动化过程

  经过以上三个阶段的积累, 我们自然而然地步入最后一个阶段:行程稳定的条件反射。 顺利精确地完成动作成为我们的本能,不再需要有意识的“控制”。

  普拉提强调的控制就是通过反复不断的训练, 最终让身体完全“自动化”,“不假思索”地做出正确的动作。

法宝在身,控制不难

  练上一段时间普拉提后, 你会发现, 其实控制的难度不在股四头肌和胸大肌这些常用大肌肉,而在于类似盆底肌这样隐藏在深层的小肌肉。 “耻骨卷尾骨,以骨盆带动脊柱卷动”这样的口令往往让初学者不知所措。 只有集齐法宝,才能召唤“神龙”为你效力。

  法宝1. 肌肉募集能力

  每一个普拉提动作都需要用意识来控制运动和力量。 动作过程中,需要募集适当的肌肉才能够保持正确的动作、运动链排列和适当的力量。下面就是位肌肉募集高手:

  身高173体重62公斤的李小龙不仅拥有众多影迷, 也是很多健美冠军的偶像。他很瘦, 但是强大的肌肉募集能力让他很强。多年的武术功底和不懈的训练让李小龙的神经系统能够高效募集和协调肌肉,也就是说, 他练就了一流的身体控制能力。

肌肉募集

  肌肉募集能力就是神经充分动员激活肌肉的能力。中枢神经系统通过改变发放神经冲动的强度和频率来影响肌肉的收缩力量。 当中枢神经系统兴奋性提高时,支配肌肉活动的运动神经元同时兴奋的数目增加,因而参与收缩的运动单位增多, 并使肌肉中每一运动单位发生较大紧张性收缩, 肌肉产生的力量增大。


  法宝2. 本体感觉

  控制的关键是专注。 专心于动作,观察、体会并牢记动作过程中身体处在正确位置上的感觉。这感觉就是所谓的“控制感”,就好像足球运动员的“球感”, 围棋选手的“棋感”一样, 它会帮助身体在短时间内给出迅速正确的反应。这样的“本体感觉”使我们自然就会自我调整,让身体在任何动作中都能找到正确的位置和状态。

本体感觉

  本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官在不同状态(运动或静止)时产生的感觉。在医学术语中,本体感觉是人体的一种深感觉,包括关节运动觉(设计对于运动速度和方向的感觉),关节位置觉(设计对于运动速度和方向的感觉)和振动觉(对于接触面不同振动频率和幅度的感觉)。


  本体感觉能告诉关节和肌肉朝什么方向做什么样的功,以多快的速度,到达一个什么样的位置,实现一个什么样的功能。说通俗点,本体感觉就是闭着眼睛也知道肢体在什么位置、在干什么。 比如学跳舞时,本体感觉优秀的人一看示范就能把动作做得标准优美,而本体感欠缺的人怎么跳怎么别扭。

  事实上,普拉提祖师爷Joseph Pilates就曾经命名他所创立的普拉提运动为Contrology(控制学) ,可见“控制”这件事对于普拉提是多么得重要。

 (来源:微信公号元石普拉提运动,ID:yundongma,元石原创作品)

责任编辑:XUEMI
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