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时间:2017年11月08日 14:30 标签: 瑜伽 手臂 拉伸 脊柱 臀部 来源: 本站原创 查看: 181次

  瑜伽,作为现代很多的人的运动选择,它不仅能让女性的体型更加的曼妙,还能通过不同的体式来缓解健身前后的训练疼痛。今天男神女神吧要向大家介绍五个瑜伽姿势,可以在你的训练之后帮助你恢复身体机能。

  卧手抱腿式

  这个姿势是一个简单来拉伸肌肉。

  动作要领:

  平躺、双腿伸直、双脚弯曲、脚趾向上翘着。抬起一条腿,抓住你的大腿和你的大脚趾。若是你的腿开始颤抖,但你尽量放松。

  弓箭步

  这是一个很好的伸展肌肉的方式。

  动作要领:

  确保你的前弯膝盖是直接在脚踝之上,把你的双手放在你的膝盖前面或紧握你的双手在你身后。无论哪种选择,确保你把你的肩胛骨拉向另一个胸部打开。保持这个姿势,深呼吸五次。

  眼镜蛇式

  眼镜蛇式拉伸腹肌可以帮你改善姿势。

  动作要领:

  只是躺在你的胃和你的前臂在地上,确保你的手肘直接有损你的肩膀。双手在你的肩膀;把肩胛骨向另一个拓宽你的胸部你推开地板上,伸直手臂。确保你的脖子很长。练习这个姿势之前和之后你锻炼和保持五用鼻子深呼吸进出。

  前臂放置地面上,确保你的肘部直接在你的肩下。把双手放在你的肩膀上,把你的肩膀往另一个方向拉来拓宽你的胸部,你将地面推开,伸直手臂。确保你的脖子很长。练习这摆姿势前后,保持5次深呼吸。

  断趾式

  断脚姿势是伸展你的脚和脚踝以及你的脚底。

  动作要领:

  把脚趾放在脚下,试着去做脚的球,而不是脚趾的尖。把小脚趾拉到下面。如果这个姿势对你而言有难度,你可以把你的双手放在你面前的地板上,并把你的体重向前倾斜,以减轻脚和脚趾的压力。闭上你的眼睛和深呼吸,放松保持这个姿势30-60秒。

  下犬式

  这个动作可以加强拉伸你的手腕、手臂和肩膀。如果吧你的脚踝放在地上,同时还能拉伸你的腘绳肌和小腿肌肉。

  动作要领:

  把双手双脚放置地上,伸展你的手臂,放松你的肩胛骨之间的上背,保持膝盖弯曲,呼气,抬起你的膝盖,抬起你的臀部,让你的手臂和背部形成一条直线。如果你的肌肉有弹性,伸直你的双腿,让你的脚跟下降到地面,同时保持脊柱的长度。要保持脊柱的笔直,你可以弯曲你的腿、膝盖足够。让你的头垂下来,放松你的脖子。和其他姿势一样,注意你的呼吸。

责任编辑:zhouxq
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