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时间:2017年11月07日 15:54 标签: 蛋白质 氨基酸 增肌 蛋白粉 鸡蛋 来源: 本站原创 查看: 295次

  很多小伙伴都有过运动后肌肉酸痛的情况发生,这是准备要瘦的节奏了吗?运动后肌肉酸痛是瘦吗?这样可以减肥?

  NO!肌肉酸痛和减肥没有联系的!且看下面的分解

  1. 肌肉酸痛是你长期不运动后突然运动的必然结果

  这里和大家科普一下肌肉是怎样生长的:

  肌肉增长的原因是超量补偿(也叫做超量恢复)。在肌肉锻炼的时候有些肌纤维会断裂,锻炼后肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,因此肌肉就更大了!

  这指的是,你要先撕裂肌肉才会恢复肌肉,而你在运动的时候会消耗大量的糖元,糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下,糖原或者是葡萄糖分解为乳酸,同时快速释放能量合成ATP,以供肌肉收缩所需。糖无氧分解的代谢产物是乳酸,肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积引起的。

  乳酸是一种强酸,它在体内积聚过多会破坏体内酸碱度的稳定,从而降低机体工作能力。不少健美运动员的经验表明,肌肉酸痛的时候坚持训练,肌肉感觉不刺激,非常难练涨。而且肌肉酸痛会让肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动,因此非常难集中意念来训练,更不用说建立肌肉---意志联系了。所以最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。

  2. 要减肥就要进行大量的有氧运动

  跑步就是最有效的最廉价的有氧运动,保持4.5公里每小时以上的速度跑35分钟以上,为何说要35min呢?这是由于人体在进行有氧运动是最先用掉的是体内的糖元,接着才是脂肪,而体内糖元能维持30-35min。因此想减肥就坚持35min以上,最好在1小时左右,不过别太久,因为太久会消耗你的一些肌肉组织。

  接下来就是最重要的了!控制饮食!具体的摄入量不太好说,要与你的体重还有体脂来算。不过也有大的方向就是多吃能量低饱腹感强的食物:具体有蔬菜,粗粮,水果等。水果里饱腹感最强的就是苹果了,因此很多人减肥都用苹果。液体比固体更容易被吸收,所以千万要注意别喝果汁,酒精制品!能量太高了!

责任编辑:zhouxq