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时间:2017年11月07日 14:26 标签: 跑步 臀部 马拉松 长跑 来源: 全民跑步 查看: 273次

  上图,是目前世界上公认的标准长跑跑姿代表,马拉松2小时25秒的基普乔格的跑姿。

  想要健身,跑步无疑是最简单的方式,不管是每天下班,还是在没有天亮的清晨,只要我们愿意。换上鞋,下楼就可以完成日常的跑步,但是随着时间的推移,伤病总会找上我们,而受伤的原因,则很大程度上是因为跑姿有问题。

  今天,小编给大家总结了几点普通跑者普遍的跑姿错误,看看哪些错误跑姿容易引起受伤?

  一、步频过慢,迈步太大

  在电视上,我们经常看到非洲选手跑得非常轻松,感觉好像步子并不大,但是步幅却非常大,这又是为什么呢?

  很多初跑者最容易忽略步频的问题,总觉得双腿倒的慢一些更省力,但是忽略了一个很重要的问题,那就是双腿受力时间的长短。

  可以很容易的理解到,如果想受到更小的冲击力,就必须在最短的时间内离开地面。时间越长,受损越严重,这也是为什么我们总感觉跑步高手都像是双脚不接触地面的原因。

  跑步速度是步长和频率的综合结果。有很多未经过正确指引的跑者,很容易首先尝试增加步幅,这样一来,步频会不知不觉得减小,而科学和实践证明,每分钟180步的步频是最佳的跑步频率。

  脚在地面上花的时间越长,需要的推动力就会越多,如果迈的步子太大,就势必会影响节奏,同时会造成低效跑步,这会比正常的跑步消耗更多能量。

  另外,业余跑者经常会有这样的疑问:“为什么专业运动员的步幅那么大?我也想学习。”而有很多人提出相反意见表示:“那是他们经过不断的训练形成的,不是我们适合学习的。”

  而事实并非如此,他们的大步幅和我们所理解的大步幅并不是一个概念,普通跑者经常会尝试脚迈过臀部的大步幅跑步方式,而专业运动员的大步幅则来自腰腹力量。

  想象一下:当你的脚位于臀部之前,你是无法在瞬间提起脚掌继续向前的,这样的大步幅会消耗更多能量,为了跑得更省力,脚必须在中心下方着地。

  专业运动员正是如此,他们的大步幅是由腰腹的左右旋转推动的,腰腹力量越强大,步幅就越长,所以如果想实现大步幅,就要从核心力量下手。

  二、上半身僵硬,动作不协调

  跑步的着力点虽然重点是下盘,但是如果没有上半身的良好配合也是无法良好进行的。

  一个跑步初学者,最难做到的就是在跑步途中让全身放松,尤其是上半身的放松更是不容忽视,有很多初跑者紧握拳头,上身极度不自然,这也是造成伤病的原因,而且时间长了,对自身的健康也没有任何好处。

  正确的上臂姿势,即肘部保持90度,并确保在摆动过程中一直保持90度,因为任何的动作变形都会造成力量的消耗。

  在跑步途中,不管疲惫与否,都要尽力保持上身的位置,不要低头跑,不要后仰跑,尽力将头部放到自身感觉最正确的位置,因为有很多时候,由于长时间的跑步,我们的身体会随着疲劳自然产生动作变形,而在这之中,我们要做的就是尽力保持标准的姿势。

  另外,请跑友们注意,放松不代表懒散。它更多的是在于精神上的舒缓,而不是筋骨上的懈怠。

  三、重心后坐或前移,整体摇摆不定

  任何一种重心的偏差都会造成不必要的冲击力,膝盖伤很多情况下就是没有控制好重心造成的,而重心的不稳很大程度的原因也来自于臀部肌肉力量的不足,经常做深蹲,可以有效地缓解这种不足,同时,平时一定要抽时间做力量训练,这样才能保证跑步姿势的标准和稳固。

  重心前移

  重心后坐

  核心不稳

  说起重心问题,每个跑友的习惯也不相同,有人重心靠前,有人重心偏后,这样的跑步姿势都是跑步当中的大忌,一定要在平时认真的做一些纠正,为了健康,就不能随着自己的性子乱跑。

  另外,跑步时,膝盖应与臀部必须对齐,不要向内弯曲。

  尽管对于跑姿,都有这样一个说法,就是:“每个人都有适合自己的跑姿。”但是,必要的标准动作,我们还是一定要学,不断学习高手的跑姿,逐渐形成适合自己的动作,那样才会跑得更好。

责任编辑:zhouxq
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