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时间:2017年11月06日 11:29 标签: 瑜伽 关节 热身 大腿 来源: 本站原创 查看: 167次

  瑜伽容易受伤的位置,

  一个是肌肉拉伤,一个是关节受伤

  肌肉拉伤的可能性主要是热身不足,

  所以热身非常重要

  避免受伤要注意几点: 一、练习的时候需要带着你对自己身体的觉知,意识很重要。在带着觉知的情况下,我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位),关节在正位,我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位,所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体,稳定关节,从而确保关节不会受伤。

  二、动作要慢,呼吸带动身体去进入体式,呼吸会让体式进入根深,体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。

  三、根基要稳,身体与地面接触的地方叫做根基,进入体式或变换体式时根基需要稳定。

  对于许多瑜伽初学者

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。其实所有运动和锻炼方式都存在风险。但是我们不能因噎废食,因为风险的存在,而不去练习瑜伽。瑜伽带给我们的益处多不胜数.

  容易受伤的关节

  一、手腕

  用力不正确,身体没有准备好或者做四柱过度容易造成手腕受伤。正确做四柱的方式是手指张开,手掌四个点均匀下压,尤其是内侧,虎口压实地面。

  如图手掌四个点均匀下压

  二、肘关节

  大多数肘关节受伤都是超伸引起的

  三、肩关节

  下犬时,肩向下容易造成肩关节受伤。

  扭转捆绑姿势不当容易造成肩关节受伤。

  四、膝关节

  膝关节受伤大多是因髋关节紧,而将压力转嫁到膝关节

  前屈不当,膝外侧容易受伤

  针眼式

  启动腿的肌肉

  卧英雄大腿前侧,髂腰肌,腹直肌都要伸展

  练习瑜伽要先有好的意识,

  练习过程中身心合一,

  对自己有爱,

  柔软的心!时刻关注自己的身体!

责任编辑:zhouxq
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