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时间:2017年11月06日 10:12 标签: 脂肪 激素 睡眠 有氧运动 手臂 查看: 359次

  忙得像陀螺,身体却像吹气球不断涨起来,这大概是很多小伙伴们苦恼的地方。

  因为忙,所以胡乱吃早餐成虚胖……

  因为忙,所以久坐电脑大腿粗……

  因为忙,所以应酬多多啤酒肚……

  因为忙,工作越努力,越容易胖。

  这到底是怎么一回事呢?

  其实,这是压力型肥胖,也是我们经常挂在嘴边的”过劳肥“。那压力过大是如何引发肥胖的?这种压力型肥胖该怎样解决呢?今天人马妞就和大家来聊聊什么是“压力型肥胖”

  目录

  1、什么是压力型肥胖?

  2、为什么会出现压力型肥胖?

  3、如何避免和缓解?

什么是压力型肥胖?

  压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖,又被称作"肝胃郁热肥胖"。年轻一代发生压力肥胖的居多,其中男性在30岁以后,女性在25岁前后,女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。

为什么会出现压力型肥胖?

  曾有网站对2848人的调查显示:有84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加,其中33.2%人体重增加至超重。其中,工作三年左右是变胖的高发期,超过1/4的人体重比入职时增加5kg。


  美国人口普查局的经济学家Joelle Abramowitz曾经也通过研究美国25-64岁就业者体质质数与每周工作时长的关系,得出了工作时间越长人的体重越重的结论。

  由此我们不难看出一个事情:参加工作时长年限与体重呈正比关系。

  为什么会这样呢?

  因为工作,很多人三餐并为两餐饮食不规律,熬夜熬心血,加班无底洞,睡眠不足等等,时间一长造成体内的激素分泌紊乱,继而使皮质醇分泌增加。

  在长期的压力下,加上吃饭时间不规律,焦虑失眠,美食自身带来的解压能力等都刺激对食物的欲望,让人暴饮暴食,体内脂肪堆积。再加上长期久坐、缺乏运动等。所以,越忙越胖。

如何避免和缓解?

  关于压力型肥胖为何出现小伙伴们已经有所了解,你们需要做的就是对症下药。

  饮食上

  对于快节奏的生活,吃饭也成为一种看速度的事。想要改变压力型肥胖现状首先得从基础做起,三餐定时定量,选择选择低糖、低脂、高纤的饮食,营养均衡。


  睡眠上

  工作压力再大也要给自己留够睡眠时间,睡眠过程中,大脑会释放很多激素,褪黑激素、生长激素、瘦素、饥饿激素和糖皮质激素....这些都和减肥有关系。身体是自己的,记住这句话!


  精神上

  压力会让卡路里消耗变低, 压力会抑制脂肪分解,压力会影响情绪让你大吃大喝,所以要改变自己得精神状态,用合理的方法去尽情释放压力。


  运动上

  运动是缓解压力的极佳办法,赶走压力的同时还能燃烧脂肪,简直是压力型肥胖的天敌。接下来几个都是可以利用起来的健身小攻略。



致上班路上的你

  现在交通越来越发达了,各种快车专车盛行,但人马妞建议大家伙可以把一部分的坐车变成徒步或者共享单车。


  这样既能节能减排,又能让成天上班久坐的你得到锻炼,说不定还能避免堵车的尴尬事情,多美好的事情。


致堵在路上的你

  上班路上最常见的就是堵车,这个时间我们也可以利用起来,说不定就是一次不错的燃脂小锻炼。

有氧运动

  有氧运动是一种积极的情绪调节方式,可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解精神压力。此时,跑步、韵律操、游泳、骑自行车、跳舞等都是不错的选择。

力量训练

  除了有氧运动,力量训练也是必不可少的,不仅能够帮你们建立自信心打造美好身材,还能酣畅淋漓地宣泄,释放压力。

  接下来的六组轻重量多次数的训练,全面锻炼你们的手臂、腹部、以及腿臀,希望能在繁忙工作之后有一个放松的减脂过程。

  ▲双脚分开一个肩半宽,手臂和胸部保持水平,双手握住哑铃或矿泉水瓶,抬起一侧腿向腹部时,身体向该侧旋转。15次*3组,换边。

  ▲双手握住水瓶,下蹲向前出拳,同侧腿向后向同侧推出。20 次*3组,换边。

  ▲平板跪姿,左腿膝盖弯曲,绷直脚尖,用臀部力量去抬高腿。40次*3组,换边。

  ▲平板跪姿,抬起一只手握住水瓶,用手肘触碰膝盖,挺直腰背,收紧核心,15次*3组,换边。

  ▲侧身,用手肘和腿部力量支撑起身体,一只手手掌向上伸展,15次*3组,两侧轮换。

  ▲双手抱头,双脚抬离地面,双脚踩脚踏车姿势运动,手肘尽量往膝盖碰。30次*3组

  患上上班累上班忙上班还长胖的怪病胖友们,人马妞想说:老老实实对症下药,别一个月总有那么30多天不想上班,小破口袋有没有钱你自己心里没点*数吗?

  (本文转自公众号人鱼线vs马甲线。图片|素材源自网络)


责任编辑:XUEMI
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