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时间:2017年11月03日 14:33 标签: 瑜伽 背部 臀部 大腿 手臂 来源: 波罗密练瑜伽 查看: 174次

  瑜伽是一项修养身心的运动,对女人来说有很多的好处,所以许多女神都在运用瑜伽来使自己的气质更加出众。可是你每天都在练习的瑜伽,你知道你做的标准吗。瑜伽的效果是很有成效的,可是动作没有极致运用,就起不到相应的效果。

  错误一:肩膀和背部线条弯曲,使得肩膀得不到很好的伸展

  错误二:弯曲的手肘,使得力量得不到均匀的发挥,还会扭伤到手臂

  错误三:下滑的脚跟和低下的头部,使得血液没有得到很好的循环

  正确的做法:肩膀和背部的线条应该呈笔直线条;手肘应该伸直与脚部平行;脚部踮起,头部和肩部曲线呈现下滑姿势。

  错误一:弯曲的背部,使得背部得不到良好的伸展

  错误二:竖直垂下的头部,颈部力量得不到锻炼

  错误三:重量聚集在脚后跟,臀部没有翘起

  正确的做法:背部伸直呈现出流利的线条;头部向上微微抬起;重量聚集在前半身,这样才能更好的发力。

  错误一:重量聚集在头部,容易扭伤脖子

  错误二:弯曲的后背和腹部没有缩进,容易重心不稳导致受伤

  错误三:腿部向后倾,脚板心没有放平

  这些错误对于头倒式瑜伽都是很严重的,不仅达不到效果,还会导致全身各个部位扭伤。

  正确的做法:重量聚集在手部和手肘的地方;后背保持笔直的线条,以及腹部吸气;脚板心要平行放置,充分的利用腿部的力量。

  错误一:头部和颈部用力,导致扭伤

  错误二:胸部没有舒展开来

  错误三:弯曲的腿部没有垂直,会导致重量聚集在头部位置,导致拉伤

  错误四:双手拉住双脚,

  正确的做法:

  头部和颈部微微用力,力量不能过多的聚集;胸部向两边舒展开来;腿部与地面垂直,手随意放置。

  错误一:双腿没有垂直放置,使得重心分散开了,力量不稳

  错误二:背部弯曲,臀部没有贴紧地面,

  错误三:弯曲叉开的双手,手臂的锻炼收到了阻碍

  正确的做法:

  重心保持平衡,双腿保持垂直;背包曲线要平直,臀部贴紧地面;手臂与小腿要保持垂直。

  错误一:后背没有弓起,腰部和背部得不到伸展,血液不能循环到全身各处

  错误二:头部没有垂向地面,血液不能很好的流通

  错误三:大腿和小腿之间没有相互垂直,使得力量集中在前半身,腿部得不到锻炼

  正确的做法:后背弓起;头部垂直向地面;大腿和小腿保持垂直,力量集中在前半身。

  错误一:肘部没有保持垂直,

  错误二:臀部没有向上提升,腰部要向下,是的呈现s曲线才是正确的

  错误三:大腿与小腿之间没有呈现90度。

  正确的做法:肘部保持垂直;臀部向上提升;大腿和小腿之间保持90度

  这些错误小仙女们都记住了吗,如果有发生此类错误的,回去之后要记得对照更改哦。有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

责任编辑:zhouxq
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