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时间:2017年10月27日 14:55 标签: 腹肌 仰卧起坐 自行车 平板支撑 单车 来源: 本站原创 查看: 592次

  导语:说到腹肌训练动作,很多人都会想到仰卧起坐式的卷腹,但就是这个动作的话,每天做200个坚持下来,训练效果效果也不好,而且还可能伤到脊椎。这里有卷腹训练的各种进阶版,包含了初学者版到健身达人版,快来看看你达到哪个层次了。

  一、初学者级别腹肌训练

  半程卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  自行车卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  单腿反向卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  平板支撑转体 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  二、健身者级别腹肌训练

  平衡球卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  健身椅卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  卷腹单车 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  交叉触摸 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  三、健身达人级别腹肌训练

  俯撑收膝 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  倒挂卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  双臂支撑提膝 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  下斜仰卧起坐 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  可按照实际情况,每周锻炼,最少4次,假如你很怕或体脂很高,再加入10到20分钟燃脂有氧训练后再来进行以上卷腹训练,坚持一个月绝对会有惊喜。

责任编辑:zhouxq
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