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时间:2017年10月23日 17:10 标签: 跑步机 跑步 脂肪 马拉松 自行车 查看: 596次

  建议1. 跑步前来杯咖啡

  「咖啡因」能提升血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,并能节省肝醣使用,有助于延续耐力、增进运动表现,对长距离项目如自行车、马拉松有益处。换句话说,上跑步机前来杯咖啡,可以刺激脂肪代谢、延长运动时间、让肌纤维更兴奋、降低疲劳的感觉;但前提是要先确认本身是否有心律不整、心血管、胃肠道等相关疾病。不然喝出问题,可就不好了!

  建议2. 先重训后跑步

  从能量系统的观点出发,先进行重量训练会以「葡萄糖」作为主要能量来源,后来再跑步则会换作「脂肪」来掌握供给能量的大权。理想状况下,似乎是做完重训再跑步可以消耗更多脂肪?!可是别忘了,在进行跑步等这类有氧运动的时候,身体不仅消耗脂肪来供应能量,也会同时消耗葡萄糖,就是要来填充脂肪转化成能量前的空窗期。

  建议3. 增加速度及强度

  比较「轻松、不喘不累跑10分钟」跟「疲惫、又喘又累跑10分钟」,后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增,进而增加热量消耗。(因为你的身体要花更多力气运动)想要在跑步机上达到疲惫、又喘又累的效果,你可以采取「增加速度」或「提高坡度」等提升运动强度的做法。当然,这时候「运动时间」也会跟着运动强度变高,反倒减少。

  建议4.加入间歇冲刺

  间歇训练主要是以「快慢快慢」、「动停动停」的模式进行,运动时间短、强度很高,并非初学者能承受,可是效果可以延续一段时间,是突破撞墙期的方法。而高强度间歇训练之所以被视为是燃脂利器,是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗,也就是「运动后热量燃烧效应(After-burn effect)」。

  意思是运动完后,身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的「损害」、燃烧更多卡路里,而越高强度的运动所产生的效果越明显。如果想在跑步机上燃烧更多热量,不妨将「间歇冲刺」加入课表内。不过,间歇训练的强度很高,要是体力尚未准备好,也别轻易尝试才是。

  (图文来源于网络,版权归原作者所有。)

责任编辑:XUEMI
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