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时间:2017年10月17日 16:19 标签: 瑜伽 手臂 臀部 睡眠 查看: 443次

前一天还在生猛剧烈的运动

隔天一觉醒来就悲剧了

转眼之间感觉身体被掏空、全身酸痛...

相信大家都有过这样的经历

这个时候,不如选择改善你的生活方式。譬如:

睡前做套简单的瑜伽动作?

  下面这套瑜伽姿势难度不高,适合初学基础的练习者。

  瑜伽不仅可以提高睡眠质量,还能慢慢练出身体曲线,让皮肤紧实有弹性,同时消除疲劳,让人神清气爽!

  01— 端坐在床上,弯曲膝盖,挺直腰板,手臂放松,做三次深呼吸。保持头脑清醒。

  02— 双腿伸直并拢,两手抓住脚趾头。如果抓不住可以抓脚踝、小腿、大腿,觉得不难受就可以了。深呼吸,专注。

  03— 跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,保持呼吸平稳。

  04— 盘腿坐在床上,右手放在左膝盖上,左手放在身后,慢慢往左边转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向反方向扭转。

  05— 平躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。若感觉腿部不舒服,可以在下面叠加一两个枕头。

  06— 躺在床上,将双腿搭靠在墙上,身体放松,手臂自然放落在床上,手心面对上方。轻轻呼吸,身体舒展开来。

  07— 同样还是躺在床上,这时双腿弯曲,两手抱住脚踝处,一前一后摆动身体,并调整呼吸。

  08— 放松身体并坐直,深呼吸,双脚弯曲,向一侧伸展,平放在地上,两膝左右在一条直线上,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换反方向做。

  09— 平躺,双腿弯曲,上半身不动,膝盖转向左侧,头也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

  10— 平躺,双手放在臀部下方,缓慢的抬起头并向后伸展。维持这个姿势,十几秒后恢复,再次重复。

责任编辑:XUEMI
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