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时间:2017年10月17日 15:44 标签: 脂肪 纤维 深蹲 二头肌 硬拉 来源: 本站原创 查看: 727次

  导语:运动燃脂是很多人都喜欢选择的方法,健康又有效。大家都希望燃烧更多的脂肪,但有时候时间或者体力不允许你这样做。那有什么更好的解决方法吗?这就为大家揭秘什么运动燃脂最快?一起让运动燃脂更高效吧!

  上半身训练vs.下半身训练

  同等次数下,咬牙做深蹲比练肱二头肌消耗的能量更多。当然,我们并不否认上半身雕刻的必要性,但是,人体最大的肌肉群(也是消耗能量最多的肌肉群)在腿上。另外,大肌肉群在训练的时候会使用到更多肌肉纤维,从而导致更多小撕裂,这需要身体消耗能量来修复。

  假如注意训练臀肌、股四头肌、大腿后肌等大肌群,这对于包裹在肱二头肌上的脂肪燃烧是很有利的。深蹲、弓步下蹲和硬拉这些运动多尝试一下,可以让肌肉纤维得到最大的刺激,当你感觉熟练程度增加的时候,加入一些不同的练习组合。最后同样关键的是,在练手臂时,尽量用站立的姿势。原因是当你坐下的时候,那些最能消耗能量的的肌肉就不太作为了。

  慢速、匀速vs.间歇训练

  已经厌倦了单调的椭圆机?其实在椭圆机上你还能消耗更多的能量——只需更点力气。秘诀就是间歇性训练,在力竭与休息中不断转换,当你更用力的时候,只需花一半的时间,就可以完成在匀速状态下消耗的热量。

  《国际肥胖期刊》上发表的一篇澳大利亚研究表明,每星期花三天时间进行每次20分钟包含8秒高强度运动和12秒低强度运动的女性,要比那些每星期花两倍时间进行匀速运动的女性,燃烧更多脂肪。

  强度运动不仅可以消耗更多热量,还可以让人体在运动后一直保持较高代谢。美国阿巴拉契亚州立大学人类体能实验室的研究也证实,进行高强度间歇性训练后的14小时里,代谢可以一直保持在很高的水平。

  饭后运动vs.空腹运动

  人是铁,饭是钢。刚吃完饭就运动肯定对健康不好,不过在休息够一段时间后,胃里的食物消化差不多了,这个时候肌肉里也储存了可以让它发挥最佳状态的糖原。

  《国际运动营养和运动代谢期刊》发表的一篇研究显示,相对于空腹运动的人,那些吃完早餐再运动的人耗氧量(一种能量消耗)与燃脂率更高。这样有什么好处呢?这样高效的热量消耗能力在运动后可以持续24小时。

责任编辑:zhouxq
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