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时间:2017年09月13日 15:41 标签: 硬拉 深蹲 热身 哑铃 卧推 来源: 健身小钢炮 查看: 553次

  深蹲,硬拉,卧,被健身界誉为三大黄金复合动作。

  在健身房你通常会听到有人问你:深蹲多重?硬拉多重?卧推多重?但你不会听到有人问你:二头弯举多重,飞鸟飞多重。

  正因为这样,我们都忽略了另外一个训练—肩袖训练。

  不管你做身体任何部位的动作,这个肩袖训练是必须要做的。

  它不会直接影响你的形体和增加你的肌肉,但会间接帮助你提高深蹲硬拉卧推的成绩和减少伤痛。

  当你的训练重量越来越大,而你的肩袖群跟不上发展,那么就会受伤,不管你的动作多么的标准,一样会受伤。

  所以你要想让你的健身训练减少伤痛,增加运动年限,肩袖群训练你就必须要跟上。

  以下这几个肩袖群训练,放在每堂训练课之前做,你可以代替热身动作,但热身动作不可以代替这个:

  1、弹力带扩胸

  2、弹力带肩绕环

  3、上下旋转

  4、哑铃外展

  以上训练都不要用大重量来做,选择弹力带和一个2.5的小哑铃就可以了。

  健身小伙伴们,为了不受伤,这个训练你们一定要认真的去做。

责任编辑:zhouxq
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