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时间:2017年09月13日 14:39 标签: 瑜伽 臀部 背部 柔韧 来源: 本站原创 查看: 399次

  刚接触瑜伽,是不是特别迷茫,不知道如何开始?下面是小编整理的4个瑜伽经典简单有效的瑜伽体式,可以分开练,也可以随意组合,但是要坚持哦~

  一:靠墙山式

  据说笔直站立5分钟 ,等于散步40分钟,这个虽然没有科学有效的事实依据,但是,坚持每天站立,确实有明显瘦身效果。

  走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果,而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。

  每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。

  其实站立25分钟看电视也是不错的选择。

  标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。

  人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

  站立之前首先要做好准备活动,担心站太久腿会粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不会出现“大象腿”。

  二:蝴蝶式

  注意:如果你是刚开始练习蝴蝶式,并且你的双侧髋部打不开的话,你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子,这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲,你们可以让双侧手臂向上十指交叉,同样振动腿部来完成这个练习。

  这个动作的运动量不算大,却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。

  三:下犬式

  下犬式保持1到3分钟,随着呼气屈膝到地板,用婴儿式休息,享受下犬式带来的身心宁静。

  四:瑜伽树式

  如果你能每日闭着眼做树式1分钟,那么老年痴呆今生便与你无缘了。 对于足寒症,这是治本的方法,也可以迅速增强人体的免疫力。

责任编辑:zhouxq
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