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时间:2017年09月13日 11:36 标签: 激素 跑步 体能 查看: 363次

  (本文转载自健身中国,公众号:jszgnet)

  健身房运动一小时之后,你自我感觉好极了。

  两个小时后,当你把冰箱掏空了一半,这时候感觉就不那么爽了。

  可是,真的是运动越多吃得越多吗?

  一项针对16名健康年轻人的研究结果颠覆了传统的观念。16名研究参与者进行更激烈的和更长时间的锻炼后,身体对饥饿激素的抑制程度反而越高。

  参与者跑步90分钟,运动后一小时,饥饿激素仍然保持在较低的水平。运动后更长时间,参与者也不会感觉那么饥肠辘辘。短时间更激烈的锻炼,比起慢跑,使饥饿素水平降低更多;但是比起长时间的奔跑,人们还是感觉饿得更快。

  看来要想减肥,

  剧烈运动的效果比慢跑要好。

  但是如果你想减肥,就应该锻炼,同时控制节食。谢菲尔德海兰姆大学,体育&体能活动研究院的负责人、也是该研究的主要作者David Broom说,要想减肥有效,你需要在自身最高心率75%以上的水平进行锻炼。

  研究小组收集了大量的研究数据。Broom说这些数据表明运动需要高强度。 “即使是短时间的锻炼——比如30秒冲刺跑——已显示出,能够抑制食欲和饥饿激素。”他说,由于饥饿激素的降低,导致对食欲的抑制大约会持续两个小时。

  Broom清楚地说明,证据显示,运动后,你不会感到饥饿或者吃得更多。他说:“如果人们不积极进行锻炼,很可能会增加体重”。当然,不管你是否想减肥,都应该参与运动,锻炼身体。锻炼能降低血压,还能使人快乐。

责任编辑:XUEMI
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