42天快速增肌
时间:2017年09月13日 11:00 标签: 热身 拉伸 纤维 柔韧 来源: 铁腕时刻 查看: 160次

  健身如今被越来越多的人认可,为了自己的身体健康,很多人每当下班都会去健身房,进行一下锻炼,出出汗,在健身房锻炼一小时,感觉上班所带来的疲惫感都一扫而光,但是很多人在锻炼的同时,总会忽略掉一个问题,那就是健身之前的热身准备,在健身房当中至少有一半的人不进行热身就开始锻炼,或许知道热身的好处,但是嫌麻烦不想去做,不管是出于什么原因,这都是是一个坏习惯,今天就跟大家一起来聊一聊热身的重要性。

  什么是热身?

  热身就是在运动之前,采用短时间低强度的动作,将身体的肌肉进行预热,提升身体的温度,加快血液循环,让身体更快的适应接下来即将进行的剧烈运动,降低自身受伤的几率,就如同汽车一样,如果不进行暖机就一脚油门踩到底,很容易对发动机内部造成伤害,身体也是同样的道理,无非就是通过热身提高自身核心肌肉的温度,让身体的各个部位做好充分的准备,热身看似简单,对于运动却及其重要。

  还有一些人在锻炼之前会简单的进行一下拉筋,其实拉筋并不能达到热身的效果,拉筋只是简单的将自身的肌肉、肌腱、韧带进行拉松,只是增加了自身的灵活性,假如你锻炼之前什么都不做就进行拉筋,不仅不会让自身软组织增加柔韧性,反而会造成肌肉拉伤,最好的拉筋方法是在热身几分钟之后进行,还有一些人不知道该如何去拉伸,每次拉伸都是草草结束,跟没做没有什么区别。

  热身可以分为两部分,第一种静态热身,是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度,并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。第二种是动态热身,是指在完成一系列动作过程中,有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法。其实,还有一种热身的方法,但是这种热身比较暴力,不建议大家尝试“弹震性热身”用爆发力如钟摆一样快速往复牵拉肌肉。弹震性热身因为难以控制力度,往往会导致牵拉过度拉伤肌肉,现如今已经被淘汰。

  热身的好处:

  一、动员和加强心脏活动和呼吸机能

  二、改善肌肉血流供应,激活肌纤维

  三、使肌肉粘滞性下降、弹性增强,防止受伤

  四、加强体内物质代谢过程

  五、提高中枢神经和肌肉的兴奋性

  六、加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松

  七、改善肌肉力量与爆发力

  八、提高肌肉反应速度和反应时

  最后为大家带来几个简单的热身动作一起来学习一下

  动作一

  动作二

  动作三

  动作四

  动作五

  动作六

  动作七

  动作八

  动作九

  以上九个全身性热身动作,由简单到困难,每个动作做15次即可,时间控制在15分钟左右最佳。

责任编辑:zhouxq