42天快速增肌
时间:2017年09月12日 15:40 标签: 蛋白质 蔬菜 碳水化合物 黄瓜 鸡蛋 来源: 火辣健身 查看: 167次

  周末火辣君无意间看到一个超模选秀节目,一群模特们结束了一天忙碌的拍摄,好不容易晚上聚餐犒劳自己,狂欢的晚餐如下···

  火辣君给大家来个特写:

  目测一桌 10 个人的饭不超过 500 卡

  看着这个画面,我已经脑补出了一些台词:

  “姐妹们 今晚让我们嗨起来 黄瓜片随便吃 牛油果还有两片不够再点 还有西兰花彩椒 都举起手中的白开水喝起来 ······ ”


  超模、明星,为了保持身材从来都不容易,有些人的减肥饮食甚至到了变态的地步!今天火辣君就带大家看看,那些明星为了减肥,究竟都吃些什么,是像说的“我没有刻意减肥啦我吃很多”,还是像上面那些“饕餮 0 油餐”一样?

  --- 刘雯 ---

  大表姐微博上一言不合就 po 美食,但仔细看,不仅清淡少油,有时甚至无油。基本上看不到肉的踪影,方法上多以水煮或凉拌为主。处处透露着:低卡路里、清淡健康、少肉的信息。就算天生超模身材不是那么容易,都是要维持的!

  --- 袁姗姗 ---

  袁姗姗虽然靠马甲线、小蛮腰翻身走红,人人羡慕的身材都是来之不易的。白粥配水煮西兰花,沙拉里唯一能看的就是鸡胸肉了,补充一点蛋白质,马甲线不是那么容易的。

  --- 林心如 ---

  林心如和舒淇,并称为明星界“摆拍食物天后”,对于冰淇淋、蛋糕、汉堡等美食基本都是只拍不吃,私下的食物其实是各种猕猴桃和蔬菜搭配,鸡蛋牛奶等蛋白质放在早晨。

  --- 张天爱 ---

  张天爱,对自己也是蛮狠的,曾经 120 斤,靠 2 年的长期节食和运动瘦下来。第 1 年只吃清水煮番茄黄瓜,成功将体重降到了两位数,之后食谱里加入鸡蛋又坚持了一年。太子妃的饮食一点都不高贵。

  --- 陈妍希 ---



  陈妍希自己说:“吃营养的食物,只能维持体重,想要瘦,还是得挨点饿。” 之前上综艺的时候看她冰箱,食材最多的是水果和青菜,几乎没有大鱼大肉。每天的食谱包括全麦面包、地瓜、沙拉等轻主食,还有蔬菜,每餐吃多少都会用秤称出具体的克数。

  --- 邓紫棋 ---



  邓紫棋曾是个小胖,如今的身材已经好了很多。无油无盐无糖的蔬菜,的确是很原始的吃法。经常会自制全素蔬菜减肥餐。彩椒、玉米粒、各种蔬菜凉拌起来,就是一整餐的进食量了。

  --- 郑秀文 ---



  郑秀文每天坚持跑步 8 公里,号称“八公里小姐”,却还是藜麦拌蔬菜,热量高的也只是一小条全面面包。不过还好有一丝丝鸡肉和谷物,搭配上算是比较不错的了。

  --- 张馨予 ---



  张馨予微博上说自己是个吃货,可是私底下晒出的饮食···真的很没有吃货的痕迹···减肥真的不容易了!大概看了一下全是水煮菜,几乎没有蛋白质和碳水化合物。偶尔出现一点肉就是她所谓的“大吃”···一个重点就是,没有主食。

  --- 吉赛尔·邦辰 ---


  超模界天神吉赛尔·邦辰饮食简直了···据说,她不吃西红柿、蘑菇、胡椒、茄子以及任何含有白糖或白面粉的食物,不吃奶制品、不吃菌类,做菜的油只用椰子油。家里人的饮食也都由吉娘娘监督,基本都是无淀粉食物。

  --- 赛琳娜·戈麦斯 ---



  之前胖到放飞自我的傻脸娜其实是个垃圾食品爱好者,薯条、汉堡和膨化食品不离手,连粉丝都看不下去了。虽然被说胖很不爽,但暗地里还是找了私人教练,把薯条薯片统统换成了红萝卜和鹰嘴豆泥,除了每天 2 小时健身和控制饮食,而且大量狂喝水。

  --- 安吉丽娜·朱莉 ---


  Angelina Jolie 是出了名的减肥狂,听说在她的世界里容不下一丝赘肉。

  坊间流传她迷恋过“谷物瘦身法”,一天只摄取 600 卡,饼干和蛋糕这种东西完全和绝缘。还有一个传言相当惊悚,就是有媒体报道她靠吃蛐蛐减肥,因为这类昆虫体内的蛋白质含量很高,还让孩子们也一起吃,跟他们说这玩意跟玉米片的口感差不多,结果儿子真的爱上了···

  即使这样,火辣君觉得也比传说的“内地女明星吃蛔虫减肥”要好很多···

 ……………………

  比你美、比你瘦的女明星都这么拼,看到她们的减肥食谱,你是不是内心也充满了斗志?——我要水煮吃素不吃米饭!我!要!瘦!

  但是!上面那些减肥餐,基本都是水煮菜和水果,缺乏碳水化合物和蛋白质。这样的确能够让你在很快时间里瘦下来,但除非你能像这些明星一样常年坚持,否则一旦破功就会反弹很厉害(明星们大多只跟教练学了怎么练,速成身材,却习惯用少吃来维持体重)。

  简单的节食少吃大部分时候只是减去了身体水分。如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,其实反而会加速自己的衰老,降低身体的代谢率,也就更容易反弹。


  三分吃七分练。女生如果要减脂,每天至少也要摄入 1500-1600 卡热量。保证热量不超标的前提下,维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维都应该合理有量摄取。然后,就要依靠规律的有氧运动和力量训练了。

责任编辑:XUEMI
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