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时间:2017年09月11日 13:56 标签: 脂肪 俯卧撑 跑步 臀部 肌肉线条 查看: 614次

  这是一个全球公认最减肥的动作,它让无数健身者又爱又恨,立卧撑(Burpees)!

  一、什么是立卧撑?

  立卧撑(英文:Burpee)简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。

  二、立卧撑有哪些作用?

  1、快速减脂

  世界公认的脂肪杀手动作看上去虽然很简单,但减脂效果超强。它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步的两倍。

  这种训练还能够加快身体新陈代谢,高效燃烧脂肪,对提高肌肉线条也有很好的帮助。

  2、提高心肺功能

  除了减脂,这个动作还能加强心肺功能,让身体处于更高的健康水平。当你进行次数较多的训练模式时,立卧撑将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法,可以显著提高心肺功能水平。

  3、提高运动能力

  立卧撑是全身性锻炼动作,对全身肌肉都有很好的刺激效果,能提高身体敏捷、协调、爆发力等,是提高运动能力的绝佳动作。许多运动员都会用到这个动作,帮助提高下肢爆发力和全身协调性。

  三、标准的立卧撑动作

  1、保持站姿,双膝微微弯曲。

  2、下蹲,双手着地。

  3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。

  4、完成一个俯卧撑的动作。

  5、双腿回收,保持下蹲姿势。

  6、身体向上跳起或站直。

  整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群。请看下图:

  这种将抗阻训练和有氧运动完美结合的复合型锻炼方法,能让你顺利减脂,提高身体全面机能,绝对是健身第一神器。

  之所以能让无数健身者又爱又恨,因为它能完全榨干体能,做到做后甚至会有生不如死的感觉。

  四、最后分享一份30天立卧撑训练,可以挑战一下:

责任编辑:XUEMI
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