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时间:2017年09月08日 17:15 标签: 增肌 脂肪 肌肉线条 体能 来源: 网易号 查看: 1033次

  开始健身前,人人都希望练成自己心目中的理想样子,而且希望是越快越好,所以大家总是很关心自己进步的速度。

  0基础开始健身,1个月后身材会有什么变化?

  增肌人群

  对于偏瘦型人群,踏入健身房的首要目标就是增肌。在开始的第一周里,你的肌肉、体能基本不会有任何进步,因为这一周大部分时间离,你还在学习、掌握器械的使用。

  接下来一周,逐渐掌握了器械使用后,开始轻重量锻炼,寻找目标肌肉发力的感觉,锻炼神经募集肌肉的能力。这个过程会更长,在动作正确的前提下,进度会快一些。

  只有熟练掌握目标肌发力的感觉后,才会对肌肉造成足够的刺激,这样它才会生长。因此健身1个月,你基本只能看到一些细微的变化,肌肉线条会明显一些。

  不过先别急着失望!度过了第一个月的新手期,肌肉的控制发力被你掌握的越来越熟练,之后你的健身就会步上正轨。努力锻炼加上良好的饮食,一个月最多能增长1.8斤左右纯肌肉,是个不小的数字。

  对于新手来说,1年训练下来最多可以得到10kg纯肌肉。别小看它们,它们足以让你对现在的自己感到满意。进步的速度,会随着健龄的增长而越来越慢。

  减脂人群

  减脂跟增肌不同,只要维持热量负平衡(-500左右),加上大量的有氧,马上就能看到成效。所以我们常说增肌是个技术活,而减脂是体力活。

  通过科学合理的减肥方式(控制热量多做有氧,而不是节食),研究表明一个月最多能够减掉8斤脂肪。什么,你说自己1个月内减掉过10多斤?那是因为它们有很多都是水分,而我们说的可是纯脂肪。

  绝对不要小看8斤脂肪,来看下面这一堆堆脂肪,由上到下分别是4斤半,9.1斤、13.6斤 和 18斤,任何一堆都能毁了一个人的身材。

  减脂,1个月后你就能大变个样;增肌,2个月后你也会看到喜人的变化。但这都是建立在认真锻炼的基础上,而不是只顾完成动作、凑数量、凑时间。

  身体是面镜子,反映了你的努力程度。别再抱怨自己的健身没有成效,再努力些试试!


责任编辑:XUEMI
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