42天快速增肌
时间:2017年08月22日 11:01 标签: 蔬菜 纤维 增肌 鸡蛋 来源: 姜小白 查看: 721次

  从小是那种怎么都长不胖的“铁骨人”。

  大学瘦的时候,朋友说像《进击的巨人》里面那些猥琐的巨人。

  作为一个瘦子,增肌很不容易。

  身高178,开始健身的时候大概是115-120斤,现在体重是150-160浮动。

  锻炼时长:很规律,一周3-4次,每次锻炼40-70分钟不等。

  日常饮食搭配:朝九晚五的上班族,饮食只能尽量注意,并不是一直吃健身餐,但专门练力量增肌的阶段,鸡胸肉跟水煮鸡蛋的蛋白是主食,搭配一点儿水煮西蓝花,吃这些东西直接帮我改正了挑食的毛病。

  健身改变最大的不是气质,而是饮食习惯。以前晚餐不吃饭就没安全感,总觉得晚上一定会饿,健身后晚餐尽量简单,注重水果跟蔬菜。

  吃过两桶蛋白粉,大力量的时候冲一杯带健身房间隙喝。

  经常煎牛排,鸡胸肉、牛排、西蓝花、芹菜这些,去超市必买,冰箱常备。高蛋白的肉,高纤维的蔬菜,平常外面吃饭尽量,优先鱼虾,碳水化合物尽量控制量。但偶尔打牙祭的时候,也是老五烧烤吃到撑。

  分享心得: 教练大都是双标的,办卡前告诉你只要来跑跑步也比在家待着有益健康;办卡后就是不跟着教练练,迟早练废一身病还不如不练。

  在健身房训练永远有一个矛盾,姿势不标准怎么办?在教练眼里,只要没办卡,姿势永远都不会标准的。

  其实只要不过分挑战大力量,量力而行的锻炼是很安全的。一周3-4次,一次练一个部分,2-3个更换动作。

  1、第一个目标,慢慢弄懂器材、动作学会是练那个部位的肌肉,搜知乎的答案+App(Keep);

  2、慢慢形成固定的健身计划,隔一天练一次,一次注重一个特定的部位;

  3、如果姿势不能十分标准,首先注重安全,不伤自己,不鲁莽加重量,选序渐进慢慢增加力量;

  4、个人喜欢先热身,再练力量,完了HIIT练10-15分钟,最后放松;

  5、核心就是一周3-4次,一次一个部位,最少四个动作的力量,每个动作四组,饭量自然增加。注意高蛋白的肉,高纤维的蔬菜,搭配糖水化合物,条件不好的追求“尽量即可”。

  其实穿衣服了看不出健身痕迹,但习惯健身的人路上看其他的男人——常常盯着胸!

责任编辑:zhouxq
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