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时间:2017年08月02日 14:53 标签: 蛋白质 二头肌 胸肌 关节 来源: e运动 查看: 8137次

  上周,一部热血沸腾的影片点燃了整个夏天:《战狼Ⅱ》,小伙伴们想必已被里面的出色拍摄效果惊呆了!也许,你只看到了他们的成功,却不知道他们背后付出了什么。就像一句老话:你只有在背后拼命努力,才能在别人面前看起来毫不费力

  导演吴京为拍战狼2更是疯狂健身,练就一身“腱子肉”,体脂率降至8%,可以和健体运动员媲美!二头肌、人鱼线,小腿线条十分明显,壮硕的胸肌连自己的老婆谢楠都望尘莫及,正是“身体是属于谢楠的,身材却是属于电影的”。

  辣么,吴京是怎么逼迫自己一步步成功蜕变呢?别急,这就为你揭秘吴京的健身秘笈!

  吴京健身理念

  肌肉变大的基本原则绝对不能变:先运动损耗、补充、补充过量,再损耗。选好适合自己的运动方式,健身到疲惫状态后马上摄入蛋白质,原因是蛋白质是肌肉的关键组成;

  当觉得体力已经恢复到比平日标准还高的水平时,再锻炼到力竭,在这样反复的补充过度状态下,肌肉可以迅速隆起。其次休息要适度,运动的时候别太急,要充分休息肌肉才可以长大。

  吴京肌肉练习方法

  肌肉训练法一:动静结合法

  就是先进行动力练习到极限,接着在需要健身部位的角度上固定静止用力6-8秒,不妨能进行2-4组的练习。如:动静结合弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量进行6-8次,接着将肘关节固定,让上臂与前臂夹角成90度,6-8秒坚持,进行2-4组。

  肌肉训练法二:克制退让结合法

  使用动力练习(克制性收缩)进行5-6次重复,做不起来之后再进行退让性工作2-3次。如此结合可以大大刺激肌肉。

  肌肉训练法三:先衰竭法

  这是现在肌肉围径增大的好方法。哪一块肥肉要想发展,先选择只让这块肌肉发展的局部肌肉练习进行训练,进行6-10次,一直到疲劳,让其衰竭,接着在3-5秒里跑向另一器械,进行以这块肌肉发展为主的肌肉群综合练习,用79%的重量将其做到极限,如此交替训练大概4组,会大大刺激到肌肉。

  看过吴京的健身秘笈后,相信一定会让你燃起新一波的健身动力。

  宝宝们,赶紧动起来,让自己完美“进化”吧!

责任编辑:zhouxq
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