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时间:2017年06月27日 14:05 标签: 关节 瑜伽 手臂 大腿 来源: 瑜伽柠檬Yogalemon 查看: 11211次

  超伸主要分为肘超伸,膝超伸,

  但是超伸是不是就是错的呢?

  我们经常说你的手肘超伸呀,你的膝盖超伸呀,但其实超伸本身并不是坏的,只是一个名字而已,所以很多人即使有超伸也不要担心,无论是先天的,还是后天习惯导致的,超伸本身没有坏处,但是当超伸的部位需要承重的时候,比如站立,手臂支撑倒立等等,这个时候超伸会给关节带来一定的隐患。那么到底什么是超伸呢?

  关于超伸我们要知道的有哪些??

  什么是超伸?


  超伸就是说你的关节超过了原本应该有的最大伸展角度。人的关节都会有一个活动的范围,超伸主要是指肘关节和膝关节的超伸,这两个关节最大的伸展角度是180度,超过了这个角度就变成了超伸。

  超伸有哪些危害?


  就像之前说的,超伸本身没问题,它不过是个名字,就像你我不能单靠一个人的名字就下定义这个人好不好一样,你得看它做了什么事,如果关节需要承担重量,那么此时的超伸就是危险的,但是我们在一个仰卧位,或者坐姿的时候关节承重少,就不存在危险,所以一提超伸大家不要色变,其实它也很无辜的呢。

  但是超伸再承重那就很危险了。比如膝关节超伸。我们都知道力和反作用力,当你的双脚蹬地的时候,地面会上传一个反作用力,让整个人是一个向上的状态,这样的协助有助于让膝关节和踝关节减轻压力,但是能很好地向上传力需要一个良好的通路,可是膝关节的超伸,无疑是将这条路堵死了,上身传递下来的压力没办法释放到地面,地面上传的力也无法直达头顶,反而都在膝关节这里淤住了,于是膝关节会经常性的疼痛,容易在做剧烈运动的时候扭伤和拉伤。

  而肘关节的超伸经常体现在猫式,下犬式上,明显能看出来手肘部位有不正常的曲线,如果在这个状态下去做手臂的支撑比如说手倒立,那么情况就和站立时候的膝关节一样,力和反作用力的通路被堵住了。所以说超伸本身没有什么,可是一旦承重就需要注意了。

  为什么会超伸?


  之所以会发生超伸的问题,原因一就是先天性和病理性的超伸,但更多的是因为后天缺乏运动,肌肉无力,再加上不正确的站姿,比如骨盆前移导致重心前移,人的体重长期压迫着膝关节也容易导致超伸。可以对比一下图,看看你自己的关节是否也存在这种超伸的现象。

  如何避免超伸的问题


  我们在练习瑜伽的时候会反复强调不要做超伸,但是很多人都是不经意就做出了超神的举动。比如我们经常会做的战士二转入三角式,这个过程会让膝盖从屈曲变伸展,很多人是直接将腿蹬直,这个过程用的是惯性,而不是肌肉的力量,我们试着将屈膝的脚蹬地,大腿前侧肌肉收紧上提的力量伸直腿,如果这样理解起来很难,那么久做到慢慢的将腿伸直,给肌肉启动的时间。其实这就是给关节制造合理的空间,很多问题都有可能是关节失去了原有的空间导致的,比如说腰间盘突出就是很典型的腰椎失去空间之后引发的病痛。

  而手肘上的问题就比较好解决了,做到适当的屈曲手肘,不如在下犬里面,如果实在无法控制手肘稍屈曲,那么试着找一种感觉,就是双手的虎口在位置不动的前提下,相互吸引的感觉,这样就会启动手臂的肌肉,同样是给关节创造空间。

  比如说瑜伽里面的桥式其实就是一个很好的训练膝关节空间的体式。它需要大腿肌肉,臀肌的协助,而这恰恰是我们容易无力的肌肉。有同样作用的还有蝗虫式。

  肘板式,平板式都是可以训练手臂肌肉力量的体式,但前提是,腹部肌群也需要协调好,不然反而让手肘更吃力。

  其实很多时候我们多留意一些生活中的姿势是可以避免很多病痛的,比如不要含胸驼背就可能没有肩颈痛的问题,不要骨盆前推的站立可能腰椎就不会痛,比如正确的跑姿就不会有膝盖类的疼痛等等,很多问题瑜伽只是帮助你缓解,真正的要根治还要看你的心 。很多时候练瑜伽久了却没有进步,问题不一定在你的身体上,很有可能是你的心还没有调整好!

责任编辑:zhouxq
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