42天快速增肌
时间:2017年06月19日 11:12 标签: 脂肪 蛋白质 碳水化合物 激素 来源: 小铁馆 查看: 950次

  鉴于我最近开始减脂了,所以有很多人希望我能分享更多减脂知识,首先你得先确保你已经看过了之前讲过的饮食跟减脂的内容,这才能确保你更好的吸收学习接下来的知识。而在今天的推送中将告诉大家三个减脂期必须要避免的饮食误区。


  第一个就是不能吃脂肪否则更容易变胖。吃大量的脂肪确实很有可能让你变胖,但这就跟吃大量的碳水化合物,吃大量的蛋白质会让你变胖一样。不是你吃的某样食物导致了你变胖,而是你在一段时间内摄入的所有热量超过了你消耗的所有热量,才可能让你体重增加囤积多余脂肪。重要的不单单是食物的质量,种类,还有数量。

  之所以会有这样的误区是由于,同等重量下的脂肪比同等重量下的碳水化合物跟蛋白质热量要高,1g脂肪是9大卡 ,碳水化合物和蛋白质则是4大卡左右,再加上食物热效应,你吃同样重量的脂肪会比碳水化合物跟蛋白质摄入多得多的热量。但即使是这样,你也不能把变胖的锅推给脂肪,因而避免摄入健康脂肪或是采用完全无油饮食让自己叫苦连天。这不单单会减少你进食的乐趣,还会影响你的激素水平跟精神状态。

  第二个则是过了晚上6点就不能吃东西,否则更容易囤积脂肪。这是一个我在微博上专门写文章驳斥过的观点。你要明白的一点事实是,你的身体随时随地准备着利用你所摄入的热量去满足身体所需,尤其是当你摄入的总热量不超过消耗的总热量时,不管你是在何时摄入了这些热量。早上吃的东西就更容易变成肌肉 ,晚上吃就变成脂肪?你的身体并没有给你设定这样子的行为规范表。

  的确在不同的时间摄入热量确实有可能给你的健身效果带来不同影响,但是在具体到个人的实际应用中,我觉得是没有完全的标准可循的,而且带来的差异并不大。有研究表明在早上摄入更多热量的人更容易瘦,但也有研究表明当晚上摄入一天中的大部分碳水跟热量更容易瘦;同样的也有不同的研究表明少食多餐跟一天三餐都有可能更利于血糖的稳定,那作为一个普通训练者,你该听谁的?针对这个话题我更倾向于去认为你的身体会根据你的实际饮食状况去调整到最合适的方案。如果你只是偶尔很晚进食,那显然毫无担心必要,如果你经常很晚进食那么我相信你的身体也会适应这样的节奏。我最近都是8点左右才吃晚饭,但好像也没有胖更多。

  第三个则是认为用减脂补剂能帮你获得好身材。总是有不少人会问我,“ace,我最近减脂好像碰到平台了,开始用减脂补剂你觉得怎么样” 想听实话吗?不怎么样。有没有用补剂本身绝对不会决定你能否减脂成功,没有用它也绝对不会是你遇到问题的原因。

  如果你的训练方式没问题,如果你的饮食没问题,如果你足够耐心,你根本就不需要任何减脂补剂也能实现你的目标。先去想想这些方面有没有做好,先解决主要矛盾,再去谈其他才是正确的思路。更何况,几乎所有减脂补剂都是没有卵用的,最多最多也只能锦上添花,而不能雪中送炭。另外实际来说,越有效的补剂我个人越不会去用。我相信你不会一辈子打算用减脂补剂,但我相信你会想一辈子获得好身材。既然如此,你更应该做的是学习,去培养能够保持一辈子好身材的生活习惯,而不只是被市场营销牵着鼻子走。

责任编辑:zhouxq
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