42天快速增肌
时间:2017年06月16日 11:16 标签: 腹肌 蛋白质 蔬菜 脂肪 来源: 本站原创 查看: 1896次

  无论长在男人身上

  还是女人身上

  腹肌都是人们眼中“好身材”的象征

  但很多人却徒劳无功

  “每天卷腹上百次,怎么还是看不到腹肌?”

  现在,有两位年轻人决定进行一场

  “6周腹肌挑战”

  或许能帮你找到一些原因

  试验者两位

  漂亮妹子Kelsey Impicciche

  帅气小哥Evan Change

  同样是这两个人的试验,最终的结果非常让人惊喜。

  这一次,妹子想要匀称的腹肌线条

  但不能太大块

  小哥想要的是饱满的腹肌

  明星教练Steve Zim将帮助他们完成挑战

  6天的训练量

  其中2天进行单独有氧训练

  每天都会有20~25分钟的时间

  进行腹肌针对训练

  但不仅仅是腹肌

  身体其他部位也要参与到训练中去

  这就提到第一个知识点

  NO.1 想练好腹肌,就不能只练腹肌

  许多人只知道卷腹,却不知道其他部位的抗阻训练对提升腹肌的核心力量有多大的好处。许多专业健美运动员,甚至在非赛季的很长一段时间都不会进行腹肌的专项训练,只需进行其他的大重量训练,就能给腹肌很好的刺激,比如引体向上 / 高位下拉,可以帮助你开胸腔,学会控制腹肌,充分感受腹肌的收缩。

  与大家想象的完全相反的是

  他们这次不会减重,还要增加瘦体重

  这又是一个知识点

  NO.2 想练出腹肌,不要盲目减脂

  许多人觉得自己的腹肌既然是被脂肪盖住了,就玩命减脂。可他不知道的是,自己的腹肌根本还没有足够的体积,这时候减下去,只能得到一副面条似的软绵身体,跟他想要的身材会大相径庭,教练还会给他们服用支链氨基酸,以控制训练中肌肉流失。

  正式开始前先留个念

  妹子的身材应该是许多女生的代表

  小哥,应该是普通消瘦青年的代表

  第一周

  教练跟两人强调

  一定要专注于感受腹肌的收缩

  不要忙着完成次数

  而且不要过量,否则明天的酸痛

  会让你感受不到你的腹肌

  那样就没法继续有效的训练

  小哥期初不信,然而第二天

  已经是起不来床的节奏

  尽管转身都疼

  小哥还是继续着更多的新花样

  这里有一个知识点

  NO.3 腹肌训练的铁律

  腹肌的刺激必须是多角度的,同时你必须先掌握腹肌发力的感觉,并在训练中保证你的质量,但不要急于求成,不然会阻碍后续的训练。

  妹子说

  那几天,连笑都疼的不行

  才第一周,两人就有点泄气

  妹子问教练:能不能喝酒,吃零食啊......

  教练直接反驳:

  今天一口酒,腹肌全没有!

  这是至理名言

  啤酒算是高热量食物,酒精又对身体无益

  过多的糖分还会使人发胖

  面对权威的教练,两人只能尬笑

  如你所知,在饮食上的控制

  两人也必须一丝不苟

  于是引出最关键的一个知识点

  NO.4 想练出腹肌,你要怎么吃?

  杜绝加工糖

  碳水以水果和蔬菜为主

  多喝水!水!水!

  想要腹肌更快显露,你必须保证足够饮水量

  水是最好的饮品

  一方面及时冲刷体内残留的油脂

  一方面促进代谢、蛋白质吃多了一定要多喝水

  最后,当然就是高蛋白饮食

  面对这种食谱

  两人除了吐槽也是没招

  把小哥逼的,只能闻酒解馋

  出去玩儿也得抵住损友的诱惑

  果然,每一个人身边都有一个贱贱的朋友

  这样的饮食

  妹子只能拌上脏话才能下咽

  小哥还因此悟出一句哲理

  “啥是对你最好的?就是让你感觉最坏的。”

  小囚觉得,这句话可以受用一生

  第三周

  妹子的脚踝不幸扭伤

  更让她崩溃的是,三周下来

  还是没有明显的变化

  水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、水煮一切的日子

  也让妹子掉进情绪底点

  面对准备撂挑子的妹子

  教练只能耐心地开导说:

  “你这是被自己打败了,你必须兴奋起来!”

  教练为她定下脚伤期间的计划

  并说:“每个人都要经历健身的低潮

  而牛逼的人只是选择了坚持下去!”

  这教练真是够温柔的

  这要是让小力王来教.....

  小哥这边却进展很好

  八块的轮廓已经显出来

  唯独是他的体重居然降了

  因为他练得实在太多

  这时掉的就是肌肉啊!

  于是教练马上改变他的饮食

  每天饮食中,增加100卡左右热量

  适当减少有氧

  这就是第五个知识点

  NO.5

  过度训练 / 饮食不足可能会消耗你的肌肉,如果你是易瘦体质,饮食方面又控制的很好,那你一定要注意这一点,及时增大摄入热量,减小运动强度,否则就是越练越瘦,无法增肌。

  第五周

  妹子的脚伤好了,还去参加了cosplay

  不过这次妹子

  被自己的照片惊艳到了

  腹部已经有明显的肌肉线条

  这身材收获了周围许多赞美

  在家也能尽情地炫腹

  自己也开始重新投入训练

  腹肌是想秀就秀

  终于来到检验日

  小哥一改往日的苦瓜脸

  非常开心,一方面对自己的改变满意

  另一方面

  表示明天终于可以吃炸鸡了……

  直接上对比照:

  女生本身肌肉量就少

  能这么短的时间

  练出这种程度的腹肌轮廓

  已经非常屌了,气场都变强了有没有

  再看小哥的惊人变化

  简直帅到爆炸啊!

  期间,教练还抽空对他进行了下胸改造

  视觉上,下胸和腹肌相连

  下胸练起来,腹肌的形状才更漂亮

  背肌也变了样,线条非常清晰

  小哥的6周变化,简直“壮若两人”!

  连妹子看小哥的眼神都变了

  最后妹子发表感言

  “庆幸自己多坚持了一点,

  带给我的信心和意义却大不一样!”

  小哥表示:

  很多人在训练后就放纵饮食

  这是不对的

  学会了“自控”是他这次实验最大的收获

  额,说要吃炸鸡的明明也是你啊!

  不管怎么说,两个都完成了计划

  也带给我们很多启发

  再为大家总结一下


  1.训练目标:你到底想要哪一种训练效果,这是在开始之前就要想好的。

  2.练腹肌时,不该只练腹肌:训练大肌肉群,对提升你腹肌的感觉和控制力很有帮助。

  3.饮食:今天一口酒,腹肌全没有,除此之外,还应该少油盐高蛋白。

  4.不要过量:过量就容易掉肌肉,后续训练肌肉失去控制力,无法达到效果。

  5. 坚持:所有人都会遇到低潮,牛逼的人只是选择了坚持。

  比起训练

  心态对于健身才是第一位的

  保持热情,保持信心

  你才能在这条路上走得更远

  引用小哥那句话

  “啥是对你最好的?就是让你感觉最坏的。”

  健身又累又苦

  但你扛过去之后,收获的就是满满的快乐!

责任编辑:zhouxq
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