私教小店销售榜
时间:2017年06月15日 10:01 标签: 臀部 平板支撑 蔬菜 腹肌 睡眠 来源: 雅痞大联盟 查看: 1866次

  我是婷婷,是一个4岁宝宝的妈妈

  住在山东省的省会济南

  职业是需要久坐在电脑前的会计

  标准身高,162cm

  体重一直维持在113斤左右

  虽然算不上很胖,但离马甲线还很远

  从小到大一直在微胖界徘徊

  高三的时候学习压力特别大

  又没有时间运动

  体重疯狂地涨到128斤

  大学以后课业少了,开始运动

  一直保持在104斤左右

  直到工作以后,随着年龄的增长

  新陈代谢变慢了,体重增长到110斤

  尝试过很多奇怪的减肥方法

  比如说吃牛肉、不吃晚饭、只吃水果

  效果还是有一些的,但很反复

  而且身体抵抗力会变差,经常感冒

  管住嘴迈开腿,

  关注了一年多,当我还在犹豫的时候

  儿子的一句话让我果断决定

  “妈妈要减肥了,减肥就漂亮了”

  开始训练后,慢慢适应饮食、运动、还有睡眠

  因为我不会做饭,吃饭是个问题

  原来从来不去菜场,现在熟门熟路的

  原来冰箱里都里即食产品,现在是各种蔬菜

  原来无肉不欢,现在想着吃哪种蔬菜

  发现现在的饮食习惯反而方便很多

  水煮青菜加虾仁,分分钟搞定

  不会做饭的人也会这些方便简单的烧法

  我还算是一个比较有自制力的人

  面对美食的诱惑,特别是周末

  有好几次都差点偷吃,最后还是战胜了自己

  哪怕是开放日,我也不敢大开吃戒

  刚刚开始运动的时候,我就抱着侥幸心理

  如果坚持不下去就偷偷懒

  或者作作假,没做完就当自己做完报上去

  但是进入这个大家庭之后

  看着别的小伙伴每天都很认真地打卡

  如果自己没有做完就有一种罪恶感

  根本就不会想着偷懒,只会更努力

  从一开始20分钟都跑不下

  到现在轻轻松松60分钟拿下

  之前一直以为每天活动活动就能减肥

  现在觉得这些想法挺搞笑的

  必须要达到一定的燃脂心率才能减脂

  还是减肥并不是单纯的减体重

  而是要减脂肪,观点错误所以一直没成功

  对减肥,睡眠也很重要

  之前一直习惯睡觉之前要玩很长时间的手机

  有时候还会玩着玩着拿着手机睡着了

  进入训练以后,基本上11点入睡

  休息好了才能更好地完成运动计划

  心得分享:

  千万不要操之过急

  不然会增加受伤的风险

  我在第7周的时候

  因为我自身的问题腿受伤了

  有氧全部停掉只剩腹机训练

  不然我相信自己会减的更好

  8周收获:

  体重从113斤减少到98.6斤

  腰围从74cm减少到63cm

  改变原来不健康的生活方式

  让我们的生活变的更健康

  干货来啦

  PS:我的腹部从凸到凹

  因为到第七周的时候

  只做腹肌训练让腹部紧致不少

  这里面自然少不了平板支撑的作用

  平板支撑,对于核心力量有非常好的训练效果

  今天私人分享的这套plank动作

  非常适合女生体脂率22%以下

  男生体脂率18%以下

  (如果你的肚子还有一圈肉

  那么建议先老老实实做有氧吧)

  所有动作都需要做到位哦

  一定要注意优先顺序

  1、动作标准

  2、动作数量

  3、动作完成节奏

  哪怕做不到规定数目的动作

  也一定要把动作做标准,做到自己的极限

  加油!腹肌在召唤啦!

  1、静态平板支撑—— 1分钟

  动作要求:身体保持成一条直线,手肘位于肩膀的正下方;腹部、臀部绷紧发力,以脚尖作为支撑点;上臂和前臂呈90°直角,上臂与身体呈90°直角;匀速呼吸。

  2、左右单边平板支撑——10个

  动作要点:腹部、臀部绷紧;手臂、腿部伸展时要伸直;手肘落点必须落回肩膀下方;匀速呼吸。

  3、单手跪式后抬腿——左右 各15个

  动作要点:腹部、臀部绷紧;抬腿时呼吸;抬腿时尽可能抬高;匀速呼吸。

  4、静态平板支撑——30秒 x 2组

  5、单腿平衡后抬腿—— 左右各 20个 x 2组

  动作要点:绷紧臀部腹部;极可能保持平衡,匀速呼吸

  6、V型卷腹——30个 x 2组

  动作要求:以臀部为支撑点,手位于臀部的后方但不发力;腹部、臀部绷紧发力;匀速呼吸。

  休息3分钟!再来一组结束~

责任编辑:zhouxq
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