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时间:2017年06月14日 15:28 标签: 增肌计划 增肌 脂肪 蔬菜 坚果 来源: 本站原创 查看: 966次

  脂肪可以变肌肉吗?

  答案很简单:不可以!

  这是很多人都拥有的概念,认为肥仔较容易变大只因为脂肪可以转化成肌肉,又或者肥胖者只要不训练,肌肉便转化成脂肪。其实这是不可能的。我们身体很简单的,只会制造和消耗脂肪,同样也只会制造肌肉和消耗肌肉。其实脂肪和肌肉的关系,就是皮下脂肪会把肌肉盖住,让人看不见肌肉线条。经过努力训练及健康饮食后,身体脂肪减少,肌肉的线条便露出来,大概是这个缘故,让人以为脂肪可以化为肌肉。

  但是很多原本身型美好的运动员,退役后都变成大肥佬大肥婆,为什么呢?要知道全职运动员每天训练量十分大,因此食量也十分大。经过长年累月的运动员生活,即使是在退役后没有训练,依然维持着高卡路里的饮食,很容易就添加脂肪。

  由肌肉决定的肌肉生长潜能

  因此,瘦小的朋友请放心,即使你没有太多脂肪,你还是可以增加肌肉;同样,肥大的朋友,不要以为脂肪让你很容易变得大只,因为你很可能要花费很多精力去减低身体脂肪的含量。我们每个人的肌肉生长潜能都由基因决定,有些朋友很容易就可以生长肌肉,有些却要多加苦功才能够成功。不过,请放心,每人都可以增加一定的肌肉量,只是有些人可以更轻易变得更大只。

  那么,怎样可以尽量发挥我们的肌肉潜能呢?我只能给你一个十分老套的答案:因人而异。每个人对不同的训练及食物有不同反应,因为我们是独一无二的个体。不过,在促进肌肉生长上,健身界总有一些基本方法可以跟从,如果你照着来训练,可以达到不错的效果,但要再进一步,便要自己慢慢尝试。

  #1不可以三天没有健身 #2每周最少健身三次 #3永不错过周一健身 #4永不放弃

  3成靠运动,7成靠饮食

  健身界很流行的一句说话「3成靠运动,7成靠饮食」,说明了饮食对我们增肌的计划是有多重要。

  小编在这里介绍一下我们可以如何从饮食着手去健身:

  1. 少食多餐(5-6餐)

  2. 吃大量蔬菜

  3. 吃适量生果(避免过量,因为果糖可以致肥)

  4. 避免进食加工食品,因为在加工过程中,不单营养流失,生产商还会加入大量化学品,有害健康

  5. 从高质素的油份及坚果获取健康脂肪

  6. 进食完全蛋白,例如牛、鸡、蛋、奶製品

  要变得大只,其实方法很简单,但要长期坚持的跟着做,就要一点点的决心了!共勉之!

责任编辑:zhouxq
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